Информация | Инструкции | Комментарии | Друзья | Закладки

Комментарии автора

  • Как эфективно накачать бицепсы? 11.02.2011 07:27

    не недо на часы. мин 3 отдых между сетами. сетов 5. потом с отягощениями. о важности железа нельзя забывать молоток и триц в суперсетах. W-образная штанга. для “банок” можно покачаться в тренажоре.

  • Как набрать мышечную массу? 09.02.2011 19:51

    На счет протеинов и амино всё так (согласен с предыдушим коментом). но из обычной еды нужно получать хотя бы 50% белка. Мясо, рыба, икра, БЕЛКИ ЯИЦ (желток в унитаз). 6-12 подходов? ересь. А как же подсобка? Для билдеров она оч важна, а ты только про лифтерское троеборье.

    На счет тяги всё тоже правильно. у кого не получается точите технику с небольшим весом и долбитесь в гиперэкстензию с отягошением до 20 кг чтоб делать преспокойно на раз 20.
    Geos26rus, а чего жим и присед так отстает?? тебе сколько лет?

    Лично у меня жим 110, прис 120, тяга так же примерно хз. я гипер ща прорабатываю прост и неутруждаю себя сильно с ней)

  • Как делать приседания со штангой 09.02.2011 19:32

    Всё верно. Хорошая инструкция. Можно было бы написать о стилях приседа.

  • Как стать сильным 09.02.2011 09:47

    Всё хорошо только с тренировками 3-4 раза в неделю, пребор.. особенно для начинающих) после таких тренировок через пару недель наступит хронич усталость вследствии убийства неподготовленного организма, т.к. он попросту не успеет восстанавливать силы и наращивать мышечную массу. Новичкам хватит и двух трень в недельку. Позже (через пол годика) можно будет перейти на три трени и разделить по дням верх – низ (если билдинг), становая – присед – жим (если лифтинг)

  • как развивать мышцы груди 09.02.2011 09:35

    Я как лифтер придерживаюсь первых двух упражнений. Докучи к ним жим на наклонных скамьях. Но для билдеров кросоверы – это самое то!

остальные комментарии автора (10) »