Как научиться делать выход силой на две руки

На уроке физкультуры болтаетесь на турнике, как сосиска? Или, выйдя во двор, завидуете пацанам, которые вытворяют уму непостежимые вещи. Если да, то эта инструкция для вас.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • Желание и упорство

1 шаг

Во-первых вам нужно научиться подтягиваться. Если вы не умеете ни разу, то начинаем с отжиманий. Нужно отжиматься 3-4 подхода максимальное количество раз, т.е. если в первом подходе вы отожметесь 10 раз, то во втором 8-9 и так далее. Так же можно взять не тяжелые гантели (любое упражнение с ними пойдет вам во благо) и эспандеры: кистевые, плечевые, грудные-на начальных стадиях тренировок все хороши.

2 шаг

Теперь мы умеем подтягиваться и должны далее развивать это умение. Про эспандеры можно забыть, т.к. такой пользы, как отжимания и подтягивания они не принесут. Для подтягиваний нужно уделять по 30-60 минут в день минимум. Можно разбивать занятия на несколько частей. Например, я подтягиваюсь утром, днем и вечером максимальное количество раз. Раз в неделю играем в лесенку (это когда сначала подтянулся один раз, потом два, потом три и т.д.). Не забывайте, что мышцы растут между тренировками, так что после трех-четырех дней занятий делаем перерыв один день!

P.S. Вы занимаетесь для себя, так что не сачкуйте, отжимайтесь почти до пола, смотря вперед, подтягивайтесь до подбородка без рывков.

3 шаг

Как научиться делать выход силой на две руки

Если вы уже подтягиваетесь хотя бы 10 раз, учимся делать выход на одну, для этого нужно забросить руку на турник, это положение называется флажок, чуть-чуть поднажать и выйти в упор. Так вот для хорошего выхода на две нужно уметь делать выход на левую и правую руки.

4 шаг

Как научиться делать выход силой на две руки

Помимо выхода на одну нужно уделять время не только обычным подтягиваниям, но и подтягиваниям до груди.

5 шаг

В итоге после всех этих упражнений у вас укрепятся, нужные для выхода на две, мышцы и в один прекрасный день у вас получиться корявенький выход на две. Этот выход является базовым для многих элементов так что, развивая его, вы сможете в будущем тренировать более сложные упражнения.

Советы и предупреждения:

  • Помните, что чем тяжелее упражнение, тем больше результат.
  • Перед тренировкой нужно разминаться. В идеале это должна быть 15-ти минутная прбежка, но можно поприседать, попрыгать, помахать руками.
  • Если хотите нарастить изрядную мышечную массу, ешьте побольше мяса с картошкой и не соблазняйтесь химическими средствами.
  • Будет удобнее, если турник, на котором тренируетесь обмотать пластырем.
  • Бывают ситуации, когда рост числа подтягиваний надолго останавливается. Это значит, что ваш организм устал, просто отдохните от тренировок недельку.

Обсуждение

232_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
FAN0000 (01:57 23.07.2010)

Все советы из моего опыта. Однажды, в спортзале один парень, который вдвое тяжелее меня подтянулся больше, чем я и это заставило меня взяться за себя. Теперь я подтягиваюсь 23-25 раз и умею делать большое количество упражнений на турнике и брусьях. Вообщем, если захотеть результат будет.

744_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Str (18:15 26.07.2010)

Хорошая инструкция , автор лови плюс. Я сейчас тоже начал учиться выход силы делать, жалко только левой рукой получается…правая не выдерживает…

135_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
rus_prm (22:34 26.07.2010)

C первым советом не согласен – все должно быть сбалансровано….А в остальном – оч даже неплохая инструкция)))
По рекламке кликнуть не могу – опера блокирует, а вот плюсик от души

755_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Mr-Alfi (23:15 26.07.2010)

Ну нормально, хотя как таковой программы нет и придется пользователям самую главную работу самим делать=)
Просто найдите турник какой-нибудь пониже и пытайтесь заскочить хотя бы 1рукой, со временем получиться=)

348_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
demonbig (00:16 27.07.2010)

держи +

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
ртаптпатпсат ипаиа втр (01:04 27.07.2010)

Полезно)А я вот про спорт совсем что-то забыл, вспоминать надо спс что напомнил)+1

450_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Obscurity (01:19 27.07.2010)

полезно, +

033_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Smole (18:28 27.07.2010)

хорошо…

680_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
BboyVaniaMan (21:42 28.07.2010)

Лови +2 полезная инструкция

232_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
FAN0000 (00:12 29.07.2010)

Как ты умудришься поставить +2, если у тебя самого -1 балл?

923_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Firefox (14:21 29.07.2010)

держи +

680_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
BboyVaniaMan (19:47 29.07.2010)

Я тебе имел ввиду, что потом поставлю тоесть сейчас

913_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
PRESident (17:45 30.07.2010)

В принципе со всем согласен, кроме:
“Не забывайте, что мышцы растут между тренировками, так что после трех-четырех дней занятий делаем перерыв один день!”
3-4 дня занятий это очень много, в таких условиях мышцы не могут расти.
Тренировки должны быть через день, два. Например:
Понедельник – тренировка.
Вторник – отдых
Четверг – тренировка
Пятница – отдых
Суббота – тренировка
Воскресенье отдых.
И еще, одну группу мышц нужно качать не более 2 раз в неделю. Иначе будет не достаточно отдыха и следствие остановка роста мышц.

В целом инструкция заслуживает +

794_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Igorekha (18:38 30.08.2010)

очень хлолшая инструкция но всё равно тренироки должны быть через день-да

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Gara-Shino (00:58 21.09.2010)

Самое лучшее заниматься так понедельник – среда – пятница ,подходов по 5 ,делая в 1,3,4 подходах не большое кол-во ,во 2 наибольшее,а в 5 максимум,сколько еще можете .

807_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
DJRAV (23:00 07.10.2010)

Я умею толко если подтянутся до шеи потом раскачаться и делать когда ноги сзади, а как ты не могу.

232_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
FAN0000 (23:47 07.10.2010)

Красава!Если не потеряешь интерес и будешь пробовать,пробовать то выход будет для тебя семечками.Я занимаюсь только это лето и осень и выход делаю на раз два,вообще любой спорт требует упорства!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
glodiator (15:25 22.05.2011)

хорошая инструкция!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Женьок Пшенов (19:00 24.05.2011)

Молодцом, братан ;)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Hetfold (17:38 08.06.2011)

я тренируюсь 6 дней в неделю а то и семь , 3 подхода по 10 подтягиваний хватом сверху перервы меж ними 5 мин потом нижним 3 подхода, потом отжимания день от турника день от пола тоже 3 подхода по 33 2подх и 73 3ий , 150 приседаний по 50 меж подтягиваниями 3 раза) вес 66 кг мой, тренируюсь 8 месяцев в таком режиме никак неполучается выход)) флажок 1 рукой вообще неполучается никак как справится с етой проблемой

232_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
FAN0000 (19:08 08.06.2011)

Вся твоя тренировка направлена на развитие выносливости.
Не помешало бы сместиться в сторону раскачки абсолютной силы, т.е. подтягиваться не 3 подхода по 10 раз, а 1 раз на максимум.
И вообще это сильно большая нагрузка на каждый день, такую надо давать не чаще раза в неделю и не забывать про отдых (1 день в неделю мало)
Короче как бы это не звучало но ты тренируешься слишком много. Если тебе нужно прокачать тело, привести себя в тонус, то твоя нынешняя тренировка подходит (но выходных надо побольше), а для выполнения трюков самым действенным способом всегда являлось задалбливание элемента “повторяй пока не получиться”

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Hetfold (21:41 10.06.2011)

Оу спасибо большое я думал глухо будет никто неотвитит, а скайп есть так поговорить очень хотелось бы!, и по подробней бы скок тренироватся по времени в день для выхода флажок оказывается получается я неправильно делал просто) на каждую руку выход получается но не на 2) брат генами в деда пошел тот ВООБЩЕ не тринеруется 1 раз выдет в год) и 2 разов без облома подтягивается звиздец и выходами 16 раз подтягивается я в шоке))) , я в отца пошел, упражнения для растяжки мышц и рук в позе начала офицерского выхода то на правую руку то на левую скок надо делать каждый ли день и по скок времени для облегчения офиц выхода и на одну руку аналог вопрос? я могу выжать если друг ноги будет придерживать у меня зад непускает) ноги назад по инерции тянет жестоко(офиц выход).

232_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
FAN0000 (15:24 13.06.2011)

Мне на мыло приходят сообщения о комментах к инструкции, так что если вижу дельный вопрос захожу отвечаю.
Скайп написал в личку, если кому надо, спрашивайте.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Zack (20:39 19.07.2011)

самый простой способ научиться делать выход на 2 руки, даже проще чем описал автор, это будет подтягивания с грузом на максимальную высоту без рывков…я лично брал груз в портфель где-то около 10кг и подтягивался, поначалу будет тяжело, но никто же не обещал, что будет легко!….через неделю таких подтягиваний я уже стал без труда очень высоко подтягиваться, а без груза просто взлетал и сам выход получался =)
Всем удачи!

471_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Ярослав Логачев (13:46 03.01.2012)

Количество отжиманий никак не увеличит количество подтгиваний, так как для подтягивания и для отжимания используются совершенно разные группы мышц

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 13
25
68446