Как научиться плавать?

1 шаг

Первый шаг – научиться правильному дыханию. Для этого в ванной опускаем голову в воду и делаем выдох в воду, затем подымаем голову над водой и делаем вдох и так до тех пор пока не выработается рефлекс “вдох только воздух над водой”, а “выдох только в воду” (практически все неумехи при попытке проплыть начинают паниковать и в результате вдыхают воду вместо воздуха). Выдох делаем через рот (можно через нос – это по ощущениям), вдох ТОЛЬКО через рот, затем когда вы уже можете делать долгий неторопливый выдох в воду

2 шаг

Начинаем открывать глаза (вода не должна быть горячей если все происходит в ванной ), все будет расплывчато и глаза первое время будут немного слезиться, но этот шаг необходим, следующий этап – научиться поворачивать голову к плечу для вдоха, правое ухо на воде и вдох-выдох (нос смотрит вниз) – вдох и левое ухо на воде. Первый этап обучения завершен.

3 шаг

Второй этап потребует мелководье или неглубокий бассейн достаточной длинны, будем учиться плавать кролем.

Упражнение на воде:

1) набираем воздух, поднимаем руки, опускаем голову в воду и несильно оттолкнувшись ложимся на воду делая скольжение, выдох в воду глаза открыты
2) тоже самое с добавлением работы ног (без напряжения и без больших амплитуд движения стоп)
3) к работе ног добавляем работу сначала одной руки – скольжение с работой ног + сначала правой рукой делаем гребок затем левой ,1 гребок 2 гребок 3 гребок и вдох – левое ухо на воде затем повтор и вдох уже правое ухо на воде.

Работа ног не позволяет телу раскачиваться вправо влево, работа рук создает движение, правильное дыхание позволяет не сбиваться и не останавливаться.