Как сохранить здоровье костей

Как сохранить здоровье костей

Каркас, опору нашего тела составляют кости, которые двигаются благодаря суставам. Все вместе они составляют скелет. Любые дефекты скелета означают сильные болевые ощущения, скованность движений или даже вовсе невозможность их осуществления. Ну как это предотвратить? Крайне важно поддерживать здоровье опорной системы. Вот несколько шагов как сохранить здоровье костей!

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как сохранить здоровье костей

Правильно питайтесь
Очень полезны для костей молочные продукты. Конечно, вряд ли кто-то захочет есть ежедневно по 200 г. творога, постарайтесь хотя бы выпивать стакан молока за обедом. Зелёный салат тоже поставляет в организм кальций и кремний, которые так необходимы нашему скелету. Сернистая минеральная вода поможет укрепить кости. То же самое могут сделать и шоколад, и рыбий жир. Как быть если у вас нет возможности есть это всё ежедневно? Постарайтесь хотя бы принимать неорганическую серу, кальций и магний в виде биологически активных добавок, в дозах, назначенных врачом.

2 шаг

Как сохранить здоровье костей

Находитесь в движении
Больше двигайтесь, делайте разминочную гимнастику и утреннюю зарядку. Движение не позволит суставной жидкости застояться, а это как раз то, что нам нужно. После каждого часа сидячей работы разминайте кости и суставы, по вечерам прогуливайтесь спокойным шагом 2-3 километра. Плаванье, йога и аэробика тоже способны укрепить ваши кости, они прорабатывают все группы суставов и мышц.

3 шаг

Как сохранить здоровье костей

Обращайтесь к врачу
При первых же признаках старения или неправильной работы суставов и позвоночника (таких как скованность движений после сна, болевые ощущения) обращайтесь к врачу. Сейчас существует множество методик улучшения работы опорной системы, таких как мануальные терапии и массажи, курсы приёма препаратов, обкалывание гомеопатическими лекарствами и так далее. Лучше предотвратить болезнь в зародыше, чем потом бороться с ней.

Обсуждение

194_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
soln (18:39 05.11.2008)

Замечательная инструкция, ни прибавить, ни убавить. Но делать всё это надо до того когда “рак на горе свистнет”. Потом позно будет.

122_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
freziya (16:48 14.11.2008)

…и ещё костям нужно солнце. Умеренное, но регулярное пребывание на солнце позволяет вырабатывать организму витамин Д, без которого кальций костями не усваивается…

448_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
penka (23:48 23.02.2010)

И ещё хочу посоветовать как можно меньше падать. Даже простой ушиб может обернутся через несколько лет очень серьёзным заболеванием.

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 6
3
2271