Как наладить режим и избавиться от бессонницы?

Как наладить режим и избавиться от бессонницы?

Многим людям знакома такая ситуация: вечером они долго не ложатся спать, а когда это происходит, заснуть для них становится настоящей проблемой. Аналогичное положение вещей наблюдается утром, когда нужно вставать на работу, учебу, в школу. О том, как восстановить правильный распорядок дня, и пойдет речь в этой инструкции.

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг

Как наладить режим и избавиться от бессонницы?

Составляем расписание!

Запишите все дела, которые необходимо сделать за день. Затем расставьте их в том порядке, в котором собираетесь их выполнять. Такое распределение времени увеличит эффективность Ваших действий. А так как Вы успеете за день все что нужно, – не будет надобности, засиживаться допоздна.

2 шаг

Как наладить режим и избавиться от бессонницы?

О пользе активного отдыха!

Важное значение имеет чередование умственных нагрузок с физическими. Именно поэтому, для соблюдения правильного режима дня людям, занятым интеллектуальным трудом, необходимо должное внимание уделять движениям. Это может быть прогулка перед сном, простая разминка, или занятие каким либо видом спорта. Выделите время для физических упражнений, и заснуть будет намного проще.

3 шаг

Как наладить режим и избавиться от бессонницы?

Звуки природы!

Известно, что во время дождя заснуть очень просто. Однако так действует на человека не только настоящий дождь. Это правило справедливо и для дисков со звуками природы. Звуки грозы, водопада, реки или океана, шум леса или джунглей, голоса чаек на морском побережье или щебетание соловья в сосновом бору – все это расслабляет и настраивает на отдых. Приобретите один из таких дисков, и включайте перед тем, как лечь спать.

Советы и предупреждения:

  • Полностью, нормальным можно считать такой режим, при котором, сутра Вы ощущаете, что полностью выспались, встаете бодро, и полны сил и энергии.

Обсуждение

123_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
inzil (19:19 18.12.2010)

спасибо, как раз то что мне нужно(утром еле-еле встаю)+тебе

499_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Lady_Creativity (01:47 19.12.2010)

Кажется просто…на самом деле трудно. Можно включить побольше пунктов (проветривать комнату перед сном, к примеру). А так +

566_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Hika (22:27 12.01.2011)

Прикольная инструкция :)

511_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Роман Давыдов (02:49 19.01.2011)

Пригодится мне ))

226_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
fr0st1k (15:22 13.03.2011)

Хорошая инструкция, особенно классно придумано со звуками природы, под которые действительно очень хорошо засыпаешь, отвлекаясь от проблем и лишних мыслей перед сном. Сам уже более года не могу восстановить свой сон, наверно сказывается учеба и сессии :(

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
GreatAngeLord (01:22 05.11.2011)

http://www.rainymood.com вот вам и звук дождя, наслаждайтесь :)

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 3
6
1618