Как улучшить качество сна?

Как улучшить качество сна?

Что же такое хороший, нормализованный сон? Это прежде всего один из важнейших признаков нашего здоровья. В XXI веке очень тяжело найти по-настоящему здорового человека. Многие просто не могут нормально спать по ночам. Их постоянно что-то тревожит. Из-за этого они высыпаются и к утру чувствуют усталость. Так что же нам делать чтобы начать высыпаться по ночам, а по утрам чувствовать только бодрость?

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как улучшить качество сна?

Прежде всего это конечно же ложиться в постель вовремя. К сожалению это не всегда нам удается, но все-таки, как считают ученые лучшее время для сна около десяти – одиннадцати вечера. А людям, которые ложаться позже приходиться немного тяжелее, и сон не дает полного эффекта.

2 шаг

Как улучшить качество сна?

Второе что нам мешает насладиться качественным сном – это пища, которую мы принимаем на ужин. Лучше всего кушать за 2-3 часа до сна. Иначе организм вместо отдыха будет переваривать недавно принятую еду. И выспаться у нас шансов будет намного меньше.

3 шаг

Как улучшить качество сна?

Так же советую вам спать около 8-9 часов. Этого времени как раз хватит чтобы полностью отдохнуть. Желательно за сорок минут до этого не испытывать физическую или умственную усталость – То есть не сидеть за компьютером или телевизором. Лучше почитать что-нибудь интересное. Это не только помогает легче уснуть, но еще чтение очень полезно для ума.

4 шаг

Как улучшить качество сна?

Еще не нужно перед сном думать о проблемах на работе или в школе. Лучше подумайте о том, как вы собираетесь провести завтрашний день. Так же для лучшего сна можно считать что нибудь про себя, например баранов. Это поможет вам скорее уснуть.

5 шаг

Как улучшить качество сна?

Так же не советую принимать алкоголь или продукты содержащие кофеин. Из-за алкоголя сон будет не комфортным и беспокойным. А кофеин помешает заснуть вам вовремя.

6 шаг

Как улучшить качество сна?

Самое лучшее – это перед сном принять ванную с добавлением солей, или различных трав. Благодаря этому обмен веществ в организме ускориться и вам будет намного легче заснуть.
Лучше купаться около 20-30 минут. А если купаться вам не хочется, то легкий душ тоже может помочь вам легче уснуть.

Советы и предупреждения:

  • Соблюдая эти простые правила вы уже на следующий день почувствуйте себя намного лучше! Добавляйте в коментариях свои способы для улучшения сна!

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 5
ртаптпатпсат ипаиа втр (01:24 10.01.2011)

Читать надо перед сном..Сразу спать хочеться)А я вот плохо сплю..всегда усталый, с полузакрытыми глазами..)Просыпаюсь примерно в 9 вечера, и через час-два снова спать..Но засыпаю только после 1-2 часов..Нарушение режима называется)

312_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 4
Дмитрий Третьяков (01:42 10.01.2011)

Спасибо за твой комментарии SouthKenny. Надеюсь эта статья поможет тебе справится с твоими проблемами сна. Может ты расскажешь нам как ты борешься с нарушением режима? Думаю ты тоже сможешь помочь людям страдающим похожей проблемой. Ведь я выложил лишь часть того, что должен делать человек чтобы высыпаться. Если кто нибудь еще знает способы, то обязательно РЕГИСТРИРУЕТЕСЬ, или ЛОГИНИТЕСЬ и ПРИНИМАЕТЕ участие в борьбе с НЕПРАВИЛЬНЫМ РЕЖИМОМ СНА!

668_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 5
Kaspersky (10:00 10.01.2011)

Дмитрий Третьяков

Чувствуется качественно написанная инструкция, у автора потенциал на Акаке :-) Единственное, добавь знак вопроса в названии инструкции, а так плюсану! Советы из разряда “Классика”, вполне интересно и понятно описано. Хвалю, солдат! :-)

312_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Дмитрий Третьяков (10:02 10.01.2011)

Спасибо Касперский! Буду продолжать стараться!

764_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
juzz (12:03 10.01.2011)

Чтение отлично нагоняет сон, хорошая статья, ставлю плюс. У меня тоже инструкция на эту тему, буду рад комментариям. По поводу здорового сна есть еще хорошая методика Юрия Вилунаса.

859_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 5
scrt (12:45 10.01.2011)

Еще можно выпить молоко перед сном

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 4
MonsterKill (15:51 10.01.2011)

четкая инфа и кстати афтор мона добавить что за 5 минут до сна лучше проветрить помещение но в пределах разумного(можно простыть)

327_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
olegdef (21:04 10.01.2011)

автор-молодчина ) добротная инструкция, все советы по делу… и ничего лишнего !
+

499_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
Lady_Creativity (02:00 11.01.2011)

К сожалению, из-за непомерной нагрузки некоторым не приходится и мечтать о сне в 23.00 (я думаю, это многим знакомо).Когда спала 9 часов после буднего дня, вообще не помню. Душ – особенно тёплый – действительно хорошее средство, если, конечно, там же не заснуть)) А вот ванну лучше не принимать дольше 10-15 минут, т.к. за дольшее время вода успевает здорово остыть. И вообще, лучшее средство для хорошего сна – выходной день;)

327_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
olegdef (02:54 11.01.2011)

верно, в выходные можно нормально поспать, но не слишком много. а то у меня позапрошлая неделя была зачетная в универе, в результате каждый день спал всего часа по полтора, пару раз по два, на выходных решил отоспаться пока сам не проснусь : пришел домой, лег спать в 6 вечера, на следующий день проснулся в час дня, это конечно мой рекорд, такое у меня впервые, но зато после такого сна чувствовал я себя просто отвратительно – ПЕРЕСПАЛ (

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
8bit (04:15 11.01.2011)

а еще музыка помогает))
многие мои друзья слушают транс пред сном(говорят помогает)) некоторые инструментальную))
я же раньше слушал Biopsyhoz – (((ozercanie. спокойное такое)

но все же спасибо тебе автор)

659_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
pyppp (10:58 11.01.2011)

Хотелось бы не думать о проблемах, но они лезут в голову особенно перед сном, днем то занят то одним то другим и некогда о них подумать. А ночью начинаешь обдумывать все происходящее вокруг тебя.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
8bit (02:03 13.01.2011)

pyppp, я обычно в таком случае че-нить из тяжелой музыки ставлю))
ни о чем не думается)

360_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Rico_Rodriges (02:24 17.01.2011)

Сбит: +1 тебе) Я Тоже ставлю какой нибудь хэви метал по типу Мановара, моторхеда, мегадеза)) Реально спать сразу хочется! Попробуйте и остальные)

764_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
juzz (16:13 18.01.2011)

Ария тоже сон нагоняет!

397_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
vp-online (22:23 18.04.2011)

Да, со сном то же последнее время проблемы начали появляться… час как минимум ворочаюсь

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 16
16
2509