Как сохранить сердце здоровым?

Как сохранить сердце здоровым?

Статистика ужасает, в России каждый год умирают до полутора миллиона человек от сердечно-сосудистых заболеваний! По мнению экспертов до половины от этих погибших могли выжить, если бы не пренебрегали ежегодным обследованием и введением здорового образа жизни. Вообще, эпидемией XXI века называют именно сердечно-сосудистые заболевания в различных проявлениях, ведь к этой группе болезней приводит современный образ жизни и отсутствие необходимой информации для потенциальных больных, коими являемся и мы! Большая просьба! Уделите внимание теме данной инструкции!

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Как сохранить сердце здоровым?

Следите за талией.
Лишний жир на талии приводит к куда более серьезным последствиям, чем необходимость просто обновить свой гардероб. Это признак повышенного риска инфаркта (или диабета). Тем не менее Всемирная федерация здравоохранения, проводившая опрос врачей в 26 странах мира, выяснила, что 62% из них практически никогда не измеряли объем талии у своих пациентов. Для измерения объёма талии используется сантиметр, обхватывать талию необходимо на уровне пупка. Объём талии для мужчин и женщин разный, по усреднённым медицинским нормам для мужчин считается нормой объём около 101 сантиметра, для женщин около 81 – 85. Опять же, норма объёма талии для каждого человека различная, и зависит от таких факторов как рост, возраст, пол и т.д. То есть, рассчитывать свою норму необходимо индивидуально с консультацией врача. Если Вы превысили свою норму, то Вам стоит увеличить физическую активность, сократить потребление жирных продуктов и не злоупотреблять алкоголем.

2 шаг

Как сохранить сердце здоровым?

Исключите из своей жизни вредные привычки.

Полностью исключите из своей жизни широко распространённые вредные привычки такие как – алкоголь и курение. Можно смело утверждать, что именно эти факторы возникновения заболевания являются лидирующими. Если Вы хотите оздоровить свой организм и снять лишнюю нагрузку с сердца, то стоит начать именно с отвыкания от этих привычек. На данный момент существует множество способов и лекарственных препаратов для более скорого и безболезненного отвыкания. Самостоятельное отвыкание не приветствуется! Желательно обратитесь к профессиональному наркологу! С помощью его консультаций и его присмотра, отвыкание пройдёт безопасно, быстро и качественно!

3 шаг

Как сохранить сердце здоровым?

Ешьте шоколад.

Может показаться, что этот совет противоречит традиционным рекомендациям по питанию. Тем не менее, чёрный шоколад необычайно полезен для вашего организма. В его составе содержится: мононенасыщенные жиры – очень быстро усваиваются организмом и не засоряют артерии, клетчатку – благоприятно воздействующая на пищеварение, антиоксиданты замедляющие старение организма и магний – один из минералов необходимых для правильной работы сердца. Шоколад способен нормализовать давление в организме, и многие врачи рекомендуют включить в рацион шоколад для людей страдающих гипертонией. Вы можете попробовать данный способ, употребляя ежедневно по 100 грамм чёрного шоколада в течение двух недель, и заметите значительное снижение показателей кровяного давления. Этот эффект достигается тем, что шоколад снижает риск «агрегации тромбоцитов», которая чревата образованием тромбов, потенциально опасных для жизни. Но к сожалению этими полезными свойствами обладает только чёрный шоколад, а его “собратья” – белый и молочный шоколад приготовлены по иной рецептуре, предусматривающей меньшее содержание какао-бобов, и употребляя эти виды шоколада вы лишь «подбрасываете» лишние калории. Своим лечебным эффектом шоколад обязан соединениям “Флавоноидам”, которых много в какао. Но данный шаг я бы не советовал людям страдающим ожирением или диабетом, и всем тем, кому противопоказан шоколад.

4 шаг

Как сохранить сердце здоровым?

Исключите животные жиры из своего рациона.

Как было написано выше, холестерин очень негативно воздействует на состояние Вашего сердца и поэтому, я могу посоветовать Вам заменить жирные молочные продукты на авокадо, ведь он действительно вкусный и сытный заменитель сливочного масла и сливок, содержащих много насыщенных жиров – виновников болезни сердца и нарушения кровообращения. Размятые в пюре авокадо своей кремообразной консистенцией напоминают сливочное масло. И это полезное овощное пюре можно намазывать на горячий, хрустящий хлеб, или делать супы и соусы более густыми, ну или в пюре из картофеля для придания ему полезных свойств и оригинальных вкусовых качеств. Авокадо по своему составу напоминают оливки, так как очень богаты полезными для сердечно-сосудистой системы мононенасыщенными жирами.

5 шаг

Как сохранить сердце здоровым?

Следите за своим артериальным давлением.

Возьмите себе за правило, каждую неделю измерять артериальное давление. Ведь всеобщий факт, что гипертония – главный фактор риска болезни сердца и инсульта (собственно, это основная причина смертности в России) – часто остается не выявленной и не вылеченной. Именно поэтому многие врачи называют гипертонию «тихим убийцей». Например, согласно данным Ассоциации по борьбе с инсультом, почти четверть населения благополучной и сытной Великобритании страдает не выявленной гипертонией. «Каждые 5 минут в стране случается инсульт: это 150 000 случаев ежегодно. Однако свыше 40 % инсультов можно предсказать или вовсе предотвратить, если контролировать свое артериальное давление. Однозначно одно – измерение кровяного давления на самом деле может спасти Вам жизнь. Помните, при каждом визите к доктору – обязательно проверьте артериальное давление. Данная быстрая и безболезненная процедура поможет предсказать или избежать инсульта, инфаркта и других болезней сердечно-сосудистой системы.

6 шаг

Как сохранить сердце здоровым?

Избегайте появления тромбов.

При длительном нахождения тела в фиксированном состоянии начинается образование тромбов – очень опасных сгустков крови. Отличным примером появления тромбов будет многочасовой авиаперелет (особенно при путешествии в экономическом классе), при котором Вы остаетесь в кресле достаточно большой отрезок времени, в результате это приводит к нарушению кровообращения ногах и тазовой области. Для предотвращения появления тромбов в нижних конечностях, многие авиа- и железнодорожные компании рекомендуют своим пассажирам во время поездки или полёта делать определённые физические упражнения, разминки или просто вставать и ходить во время полета. И еще одна рекомендация для путешественников – отравляясь в длительное путешествие обязательно сделайте запасы экстракта конского каштана продаваемых в любой аптеке. Употребив двойную порцию экстракта вы уменьшите отек ног или вовсе избежите его, тем самым не дадите образоваться тромбам. Помимо таблеток, выпускается крем с конским каштаном. Помните! При употреблении одного лекарства, не рекомендуется употреблять ещё какие либо, так как это может негативно повлиять на действие первого препарата который вы приняли. Поэтому перед путешествием, сначала проконсультируйтесь с врачом.

7 шаг

Как сохранить сердце здоровым?

Систематический врачебный осмотр и диагностика.

Если вы надеетесь, что выявление традиционных факторов риска, в частности повышенного уровня холестерина в крови, наверняка поможет оценить вероятность инфаркта, вы можете прозевать его. Около 50% инфарктов происходит неожиданно и при отсутствии известных симптомов, т.е. практический неожиданно. Для предотвращения таких “подарков” судьбы, достаточно пройти электронно-лучевую компьютерную томографию, и с её результатами проконсультироваться с кардиологом. В результатах этого обследования указываются основные показатели которые прогнозируют возникновение болезни и даёт более точную картину развития болезни сердца. Основным показателем является уровень кальция, обязательно обратите на него внимание ведь он по сути и есть потенциальный виновник. Для возникновения серьёзных проблем с сердцем достаточно превышение в 10 раз. Излишний кальций плотно закупоривает коронарные артерии, и провоцирует болезнь. Томографы последнего поколения способны выявлять самые ранние признаки закупорки артерий и тем самым предсказывать болезнь до возникновения первых симптомов.

8 шаг

Как сохранить сердце здоровым?

Ведите активный образ жизни.

Данный шаг очень важен, как и все предыдущие! Ведите активный образ жизни, посвящайте свободное время на ведение домашнего хозяйства, путешествия, воспитанию детей и конечно же отдыху. Пытайтесь избегать стрессовых ситуаций и всегда имейте активную гражданскую позицию! В общем, наслаждайтесь жизнью и её динамичностью!

Советы и предупреждения:

  • Выполняя эти требования Вы продлите свою жизнь как минимум на 10 лет!
  • Обязательно распечатайте эту инструкцию, и ознакомьте своих родных с данной проблемой!

Обсуждение

736_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Violina (03:36 28.04.2011)

Молодец, подробная и полная инструкция – “+”
Шаг 1 – сократить употребление животных жиров. Ведь есть и очень полезные жиры, без них будет страдать кожа, зрение, сосуды.
Шаг 4 – нужно то же самое. Совсем исключить из рациона животные жиры довольно сложно. Придется изучать состав продуктов досконально. Хотя теперь все чаще присутствуют жиры растительные, даже в сливочном масле. И, например, рыбий жир является лекарством. Так что не стоит так обобщать.

668_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Kaspersky (18:07 28.04.2011)

Я и не предлагаю исключать животные жиры вовсе, достаточно заменить жирные сорта мяса на диетические. Например, во время диеты отказаться от свинины, говядины и отдать предпочтение телятине и мясу кроликов. И в четвёртом шаге, это всего лишь вкусный заменитель масла, имеющий в своём составе полезные растительные жиры, которые легче усваиваются организмом. Да и вообще, тему вреда и пользы тех или иных жиров стоит рассмотреть в отдельной инструкции, намёк ясен? ;-)

793_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
koZZ (19:14 28.04.2011)

[b]Актуальная тема[/b]

736_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Violina (19:58 28.04.2011)

Просто наименование 4 шага: Исключите животные жиры из своего рациона. Поэтому я дала такой комментарий.

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 4
4
3223