Как правильно потягиваться

Как правильно потягиваться

Ах, как сладко можно потягиваться, когда ты только проснулся или когда делаешь перерыв в работе! А ведь потягивания – это еще и зарядка для наших мышц. Если до полноценной ежедневной гимнастики вы еще не добрались, то это инструкция для вас. И даже, если вы ходите в тренажерный зал, дополнительные упражнения, такие естественные и несложные вам не повредят.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Если вы только что проснулись и даже еще не открыли глаза, то можете уже поупражняться. Лягте на спину, вытяните мысочки и поднимите руки вверх. Тянитесь так, как будто вы хотите вырасти. Повторите несколько раз.Теперь разверните ноги вслед за мысками в одну сторону, а руки с плечами и головой в другую Как бы скрутите позвоночник. Все делайте без напряжения и усилий. Повторите несколько раз.

2 шаг

Теперь расположите руки вдоль туловища. Расслабьтесь. Тяните мысок одной ноги на себя, а пятку подальше от себя, мысок другой ноги от себя, а пятку к себе. Затем наоборот. Вы почувствуете, как ваши бедра двигаются вверх-вниз параллельно плоскости кровати.

3 шаг

Теперь потягушки сидя. Если у вас пятиминутный перерыв в работе, а спина затекла, то очень подойдет следующее. Сцепите руки за головой на затылке. Вытянитесь, прогните спину. Сделайте по несколько поворотов вправо-влево. Теперь сцепите руки на пояснице, откиньте голову назад. Затем проделайте головой вращательные движения. Дальше сцепите руки над макушкой и сделайте несколько наклонов вправо-влево. Вытяните ноги, сначала тяните мысочек на себя, потом от себя. Можно это делать симметрично обоими ногами, можно попеременно.

4 шаг

Теперь потягушки стоя. Сцепленные руки вверху, встаньте на мысочки, опять потянитесь как будто вы хотите вырасти. Согните руки в локтях, локти прижмите к бокам, ладони на уровне плеч. Сведите и разведите лопатки. Стремитесь это сделать как можно старательней. Хорошо, если у вас есть возможность сделать глубокий наклон. Ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед. Сначала корпус параллельно полу, тянитесь за руками, затем опуститесь вниз, старайтесь ладонями достать до пола. Ноги все время прямые.

5 шаг

Если вы будете разминаться таким образом несколько раз в день, то улучшиться не только общее состояние здоровья, тонус ваших мышц, кровоснабжение головного мозга и сердца, но и настроение. Хотите проверить? Не откладывайте, это просто!

Обсуждение

451_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ДИРОЛ (16:51 17.06.2011)

плюсик

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 3
1
1341