Как вести подвижный образ жизни?

Как вести подвижный образ жизни?

Приветствую всех! В наш век комфорта и уюта, мы совсем позабыли о том, что такое рубить дрова, носить воду домой из колодца и тому подобные вещи, которые ушли в прошлое. Встаёт другая проблема, мы настолько мало двигаемся и не знаем меры в употреблении пищи, что одна из основных проблем со здоровьем – это ожирение. Для исправления этой ситуации – необходимо начать худеть! Процесс похудания состоит из двух важных элементов – сбалансированная диета и активный образ жизни. Именно о втором элементе пойдёт речь в этой инструкции!

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как вести подвижный образ жизни?

Оповестите близких о своих целях.

Сообщите семье и друзьям о задачах по совершенствованию своей физической формы, которые вы поставили перед собой, и попросите их периодически интересоваться достигнутыми результатами. Вам будет приятно поделиться своими успехами. А сознание того, что все следят за ними, послужит мотивацией для неукоснительного продвижения к поставленной цели.

2 шаг

Как вести подвижный образ жизни?

Посоветуйтесь с врачом.

Из-за постоянной нехватки времени, терапевты больше склонны обсуждать болезни, которые тревожат вас в настоящий момент, чем способы улучшения общего состояния здоровья. Поэтому вам придется проявить инициативу.

3 шаг

Как вести подвижный образ жизни?

Наймите личного тренера.

Персональный тренер не только подберет нагрузки и упражнения, которые вам нужны, но и определит показатели физической формы, к которым вы должны стремиться. Канадские исследователи пришли к выводу, что новички добиваются больших успехов тогда, когда они не сами придумывают себе цели, а их ставит специалист. Он установит на тренажере грузы, которые соответствуют вашим возможностям, состоянию здоровья, телосложению и возрасту, определит продолжительность занятий на движущейся дорожке или более современном спортивном снаряде, разрабатывающем мышцы рук и ног с минимальной нагрузкой на суставы. Почему ваши результаты будут лучше? Частично из-за спокойствия связанного с тем, что опытный специалист верит в то, что вы добьетесь поставленной цели. Можете нанять тренера только на час, чтобы он поставил перед вами цели, хотя и в дальнейшем профессиональное руководство не помешает.

4 шаг

Как вести подвижный образ жизни?

Движение – ЖИЗНЬ!

Прекрасно, когда люди, приходят на тренировки в спортзал для поддержания себя в хорошей физической форме. Аэробика (занятия, направленные на ускорение обменных процессов, тренировки сердца и легких), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимание) и упражнения на растягивание – все эти 3 разновидности упражнений весьма эффективно улучшают состояние здоровья и помогают справляться с обыденными делами. Однако занимаются в спортзале обычно часа три в неделю, а как насчет остальных 100 часов бодрствования? Активный образ жизни делает жизнь более динамичной и насыщенной, ну и поддерживает хорошую физическую форму. Причиной многих болезней является недостаточно подвижный образ жизни (врачи даже придумали термин для этого явления – гиподинамия), в результате которого происходит ослабление и ускоренное старение организма. Итак, начинаем двигаться больше. Все очень просто!

5 шаг

Как вести подвижный образ жизни?

Занимайтесь домашним хозяйством!

Вести активный образ жизни можно и в домашних условиях! Достаточно ухаживать и обслуживать домашнее хозяйство. Перенося в руках даже мелкие вещи (книги, продукты, белье для стирки) вы сжигаете калории, так что занимайтесь этим чаще. Помните! Не поднимайте тяжести сверх нормы и не перегружайте мышцы чрезмерной нагрузкой. Для подтверждения своих слов, хотел показать энергозатраты при занятии обыденными делами:
Уборка пылесосом – 176 ккал/ч;
Поход по магазинам – 247 ккал/ч;
Подметание пола веником – 318 ккал/ч;
Мытье пола шваброй – 388 ккал/ч;
Выгуливание собаки – 326 ккал/ч;
Вскапывание земли – 353 ккал/ч;
Уборка опавших листьев с земли – 282 ккал/ч;
Работа ручной пилой – 502 ккал/ч;

6 шаг

Как вести подвижный образ жизни?

Тренируйтесь c друзьями.

Многим легче заниматься спортом в компании, а не в одиночку. Это веселее, кроме того, можно морально поддерживать друг друга или поддерживать дух соперничества в спортивных результатах. Вместе с друзьями хорошо бегать, ходить пешком, устраивать велосипедные походы в горы или ходить в спортзал, заниматься йогой или танцами. Важно и то, что вы связываете себя обязательством, которое надо выполнять.

7 шаг

Как вести подвижный образ жизни?

Измеряйте наиболее важные показатели.

Существует так много способов оценки физической формы, что трудно решить, какой важнее. Вес? Индекс массы тела? Пульс? Количество пройденных километров, поднятых килограммов, израсходованных калорий или минут двигательной активности? Чтобы усилить мотивацию, сосредоточьтесь на том, что вас волнует больше всего. Вы чувствуете себя и выглядите лучше, чем обычно? Одежда стала менее тесной? Замечают ли окружающие изменения, происходящие с вами?

8 шаг

Как вести подвижный образ жизни?

Используйте вспомогательные приборы для измерения своих результатов.

Эти принадлежности используют тренеры и специалисты по питанию, значит, они будут полезны и вам:
1) Легкие в использовании электронные весы, чтобы сразу заметить снижение веса по мере расходования калорий;
2) Сантиметр для проверки окружности талии, бедер и т.д;
3) Фотоаппарат, чтобы сделать снимки до начала занятий;
4) График тренировок, чтобы следить за увеличением силовых показателей;
5) Кардиомонитор для контроля за частотой сердечных сокращений во время аэробических упражнений;
6) Инструмент для определения толщины кожной складки (показывает соотношение жировой и нежировой ткани);

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ртаптпатпсат ипаиа втр (00:20 14.05.2011)

сначала со стула над встать..

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 2
1
1062