Как восстановить упругость груди?

Как восстановить упругость груди?

После грудного вскармливания грудь обвисает и теряет свою былую упругость. Если серьезно заняться собой, то вполне возможно вернуть упругость груди. Я хочу описать те упражнения, которые помогли лично мне справиться с этой проблемой.
Для этого вам необходимо желание, терпение, усердие, кистевой эспандер и по-возможности гири (я купила 2 гири по 3 кг, при необходимости вес гирь можно увеличивать).

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Для начала необходимо разогреть мышцы самыми простыми упражнениями, которые мы знаем еще со школы. И только после этого приступаем к следующим упражнениям:

2 шаг

1 упражнение. Возьмите в руки кистевой эспандер. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки перед грудью, кисти в стороны, между рук зажмите эспандер. Надавите на эспандер так, чтобы вы почувствовали как грудные мышцы напряглись и досчитав до 10 отодвиньте руки вперед на 5 см и опять до 10. Следите за тем, чтобы грудная клетка была максимально напряжена.

3 шаг

Как восстановить упругость груди?

2 упражнение. Это отжимание от пола или от подоконника (я отжималась и так, и так). Постепенно увеличивайте количество отжиманий до 20-30 раз единовременно.

4 шаг

Как восстановить упругость груди?

3 упражнение. В руки берем гири, спина ровная, ноги на ширине плеч. Медленно поднимаем руки вперед насколько сможете и задерживаетесь в этом положении несколько секунд, и так же медленно возвращаетесь в исходную позицию. Выполняете 3 подхода по 5 упражнений.

5 шаг

4 упражнение. Наберите в 0,5 л бутылки воды, возьмите в каждую руку и выполните круговые движения руками в одну и другую сторону, а также разводите и сводите руки. Выполняйте по 10 упражнений в каждую сторону, 2 подхода. Это упражнение придает красивую форму, и растягивает мышцы.

6 шаг

5 упражнение. Необходимо лечь на пол и взять в руки гири. На уровне груди подымать гири вверх. При этом напрягайте грудь. Повторите 8 раз по 3 подхода.

7 шаг

И последнее. В конце занятия не забывайте расслаблять мышцы, успокоить организм. Постойте и просто подержите гири в руках, облокотитесь руками о стену и просто повисите на них.

Советы и предупреждения:

  • Я выполняла упражнения 2-3 раза в неделю, так как нужно мышцам давать отдых. Не ленитесь заниматься и у вас все получиться!

Обсуждение

736_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Violina (15:47 08.05.2011)

Хорошая инструкция и подбор упражнений понравился.
Ставлю “+”!
А как выбрать домашний тренажер, который и в этом случае вам пригодится, можно посмотреть ЗДЕСЬ.

090_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
CorelDRAW (11:43 26.01.2013)

ЕСЛИ ХОТИТЕ КРАСИВУЮ ГРУДЬ см. сюда Эти упражнения в лёгкой форме отлично вам помогут!

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 2
2
2686