Как избавиться от чувства тревоги? (Часть 1)

Как избавиться от чувства тревоги? (Часть 1)

Современный ритм жизни очень динамичен, и нам порой приходится сталкиваться с тяжёлыми жизненными ситуациями, когда обстоятельства испытывают нас на прочность. помните, в любой ситуации есть выход, и проигравший не тот, кто не смог найти выход, а тот кто опустил руки и перестал пытаться! Так что, боевой настрой – один из залогов успеха в жизни, и справившись с депрессией или чувством тревоги, вы найдёте выход из ситуации.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как избавиться от чувства тревоги? (Часть 1)

Займитесь спортом.

Победите стресс, увеличив физические нагрузки. Согласно результатам исследований, у мужчин, занимающихся такими напряженными видами спорта, как бег или футбол, состояние тревоги и депрессия наблюдаются реже, чем у представителей сильного пола, ведущих менее активный образ жизни. По мнению исследователей, причиной этого могут быть химические вещества, поднимающие настроение, которые образуются в мозгу во время тренировок. Важно и то, что, занимаясь спортом, Вы улучшаете свою физическую форму и следовательно, выглядите более привлекательно, а это повышает вашу самооценку.

2 шаг

Как избавиться от чувства тревоги? (Часть 1)

Говорите правду.

Каждый раз, когда вы лжете, у вас подскакивает уровень гормонов стресса. Если это происходит регулярно, то со временем может не только отрицательно сказаться на вашем душевном здоровье, но и вызвать соматические нарушения. Удивлены? Но вспомните, как работает детектор лжи – полиграф. Он регистрирует повышение артериального давления, частоту сердечных сокращений и учащение дыхания, вызванные беспокойством или тревогой, которые вы
ощущаете, говоря неправду. Реакция организма на все формы тревоги или беспокойства обычно настолько ярко выражена, что был разработан специальный тест, позволяющий выявить изменения в уровне гормонов стресса с помощью контроля дыхания.

3 шаг

Как избавиться от чувства тревоги? (Часть 1)

Поменьше кофеина.

Если вас часто одолевает чувство беспокойства или тревоги, возможно, следует отказаться от напитков, содержащих большое количество кофеина, таких как кофе и кола, или по крайней мере сократить их потребление. Кофеин блокирует действие аденозина – химического соединения, которое вызывает ощущение спокойствия и душевного равновесия. Причем совсем не обязательно употреблять сразу много крепкого кофе. Исследования показали, что, выпив две чашки кофе не одну за другой, а с интервалом 5 часов, вы так же можете почувствовать нервное возбуждение и тревогу.

4 шаг

Как избавиться от чувства тревоги? (Часть 1)

Учитесь контролировать свое дыхание.

Возможно, вы заметили, что при сильном волнении учащается биение сердца, и возникает чувство нехватки воздуха. В этих случаях забудьте о старом способе успокоиться и восстановить дыхание – подышать в бумажный пакет. Советую выполнить следующие упражнения: Лягте на пол по возможности в тихом месте. Положите руку на грудь и слегка надавите, чтобы ограничить движение вверх-вниз, стараясь дышать нормально. Делайте это не менее 5 минут, все время контролируя рукой частоту вдохов и выдохов. Задача – добиться, чтобы грудная клетка двигалась как можно слабее. Представьте себя в расслабляющей обстановке, например лежащим на диване с книгой в руках, сидящим перед телевизором или наслаждающимся теплой ванной. Вспомните, как вы дышите в такой ситуации. Сконцентрируйтесь на этом, и ваше дыхание вскоре станет нормальным.

5 шаг

Как избавиться от чувства тревоги? (Часть 1)

Держите под рукой ручку и бумагу.

Люди в состоянии стресса часто бодрствуют ночью, так как их не отпускает беспокойство. В этих случаях следуйте совету доктора Роджера Хендерсона, семейного врача и автора книги «Борьба со стрессом: 100 проверенных способов справиться со стрессом». Он предлагает написать обо всем, что вас тревожит, и перечислить возможные пути решения проблем. Это позволит абстрагироваться от тревожных мыслей и снова заснуть. Дело пойдет быстрее и легче, если бумага и ручка будут лежать наготове на ночном столике. Утром многие проблемы могут показаться уже не такими сложными или вообще потеряют свою остроту. А может быть, ваше подсознание предложит готовое решение.

6 шаг

Как избавиться от чувства тревоги? (Часть 1)

Грызите семечки.

Завтра вам пред стоит ответственное выступление, а вы уже чувствуете, как лихорадочно бьется сердце и потеют ладони. Мой совет: грызите семечки подсолнечника. Зачем? В состоянии тревоги организм теряет магний, а снижение уровня этого химического элемента усугубляет волнение. Семечки подсолнечника, богатые магнием, помогут разорвать этот порочный круг. Перед сном и утром примите 200 мг пищевой добавки с этим минералом.

7 шаг

Как избавиться от чувства тревоги? (Часть 1)

Чай из базилика.

Вы нервничаете, мучаетесь, вконец измотаны, а ведь помощь совсем рядом, в ближайшем супермаркете, а может быть, и на ваших грядках. Чай из базилика – хорошее успокоительное средство. Достаточно залить кипятком три листика свежего базилика и настоять 5-10 минут. Затем процедить настой и выпить его.

Обсуждение

226_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Brand-new (20:56 23.05.2011)

Супер инструкция. Безусловно все эти советы очень помогают. А вы слышали что-нибудь о ребефинге?

601_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Galius (04:33 26.05.2011)

Если чувство тревоги слишком беспокоит,то лучше к психотерапевту обращаться,ведь это может быть и нервоз и ВСД(а при этом как раз надо спортом заниматься).У Курпатова есть хорошие книги про эти темы,где всё подробно и доступно расписано.

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
2
1425