Как накачать и укрепить бицепс за 3 недели?
Всё, что нам потребуется – это желание, стремление и немножко времени в день, а также небольшие гантельки. Терпение, терпение и ёщё раз терпение…
Инструкция
1 шаг
Для начала нужно начать с отжиманий. Делайте их, как Вам угодно, но главное держите спину ровно. И обязательно дышите правильно! Можете отжиматься не от пола, а от скамейки или дивана Нужно в первый день тренировки сделать 15-20 отжиманий, 3-4 раза (сета). То есть сделав 15 отжиманий, отдохните 1-2 минуты и сделайте ёщё 15. Это очень важно при первом занятии. Делать нужно каждый день, в течение 2 недель.
2 шаг
В нашей тренировке большую роль играют отжимания от пола. Начав с отжиманий, вы можете на второй неделе тренироваться с маленькими гантелями (если нет гантелей, то пропустите этот шаг). Делать нужно 15-25 раз, по 3-4 сета. Максимальный вес гантелей покупайте до 8 кг. Так как с большим весом, мы пока работать не будем.
3 шаг
Если не можете тренироваться с гантелями, то вдобавок к отжиманиям нужно правильно питаться. До тренировки это яйцо (варённое, сырое без разницы) и хлеб. Не стоит употреблять жирную пищу, можно только после 2-3 часов тренировки. После тренировки можете выпить стакан молока.
А вообще не стоить пить газированную воду, особенно с красителями, она нарушает баланс микрофлоры кишечника и не даёт расщипляться белкам..
Советы и предупреждения:
- Некоторые считают, что отжимания-это бесполезное упражнение. На самом деле за 3-4 недели уже можно укрепить и развить мускулатуру (не размер).
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
Чтож инсрукция нечего..!
Спасибо!!!+
По-моему бесполезная инструкция. Отжимания не дают нагрузку на бицепс. Что делать с гантелями тоже не указано, не в тенис же играть с ними в конце-то концов.
Отжимания от пола нагружают трицепс, передний пучёк дельты, затрагивают брахиалис, и в зависимости от строения скелета – верхний, нижний или средний участок большой грудной мышцы, ещё укрепляется пресс. Так что отжимания очень полезны. НО НА БИЦЕПС НЕТ НАГРУЗКИ
Ваш комментарий