Как накачать и укрепить бицепс за 3 недели?

Как накачать и укрепить бицепс за 3 недели?

Всё, что нам потребуется – это желание, стремление и немножко времени в день, а также небольшие гантельки. Терпение, терпение и ёщё раз терпение…

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как накачать и укрепить бицепс за 3 недели?

Для начала нужно начать с отжиманий. Делайте их, как Вам угодно, но главное держите спину ровно. И обязательно дышите правильно! Можете отжиматься не от пола, а от скамейки или дивана Нужно в первый день тренировки сделать 15-20 отжиманий, 3-4 раза (сета). То есть сделав 15 отжиманий, отдохните 1-2 минуты и сделайте ёщё 15. Это очень важно при первом занятии. Делать нужно каждый день, в течение 2 недель.

2 шаг

Как накачать и укрепить бицепс за 3 недели?

В нашей тренировке большую роль играют отжимания от пола. Начав с отжиманий, вы можете на второй неделе тренироваться с маленькими гантелями (если нет гантелей, то пропустите этот шаг). Делать нужно 15-25 раз, по 3-4 сета. Максимальный вес гантелей покупайте до 8 кг. Так как с большим весом, мы пока работать не будем.

3 шаг

Если не можете тренироваться с гантелями, то вдобавок к отжиманиям нужно правильно питаться. До тренировки это яйцо (варённое, сырое без разницы) и хлеб. Не стоит употреблять жирную пищу, можно только после 2-3 часов тренировки. После тренировки можете выпить стакан молока.
А вообще не стоить пить газированную воду, особенно с красителями, она нарушает баланс микрофлоры кишечника и не даёт расщипляться белкам..

Советы и предупреждения:

  • Некоторые считают, что отжимания-это бесполезное упражнение. На самом деле за 3-4 недели уже можно укрепить и развить мускулатуру (не размер).

Обсуждение

709_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
win7 (01:02 12.06.2011)

Чтож инсрукция нечего..!

687_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
astalavista22 (19:20 17.06.2011)

Спасибо!!!+

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Hellraiser (20:02 10.11.2011)

По-моему бесполезная инструкция. Отжимания не дают нагрузку на бицепс. Что делать с гантелями тоже не указано, не в тенис же играть с ними в конце-то концов.

090_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
CorelDRAW (16:34 21.11.2011)

Отжимания от пола нагружают трицепс, передний пучёк дельты, затрагивают брахиалис, и в зависимости от строения скелета – верхний, нижний или средний участок большой грудной мышцы, ещё укрепляется пресс. Так что отжимания очень полезны. НО НА БИЦЕПС НЕТ НАГРУЗКИ

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
4
12462