Как сделать рондат

Как сделать рондат
фото с css-mgsu.narod.ru

Рондат – один из несложных, базовых акробатических элементов. Уметь делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг

Рондат – базовый элемент и сделать его достаточно легко, но для его выполнения важна техника. Именно хорошая техника обеспечит качественное выполнение и облегчит дальнейшее изучение акробатики. Для начала вам нужно проверить, можете ли вы держать своё тело, стоя на руках. Для этого подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания.

2 шаг

Когда вы убедились, что можете удержать себя на руках, можно переходить к выполнению рондата. Лучше для начала освоить колесо – так вам будет легче, но это не обязательно. Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол – сначала правая, потом левая – в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.

3 шаг

Данный элемент очень удобен, поскольку позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым. После рондата делают фляки, темпы, простые и двойные сальто, различные пируэты. Так же есть модификация сальто с поворотом на 180 градусов – по сути тот же рондат, но без рук. Сделать его значительно сложнее.

Советы и предупреждения:

  • Потренировать отскок после рондата можно, вставая на раки и отскакивая с них на обе ноги
  • При постановке рук поочерёдно на пол можно одну ладонь ставить по направлению движения, а другую - против. Это поможет вращению корпуса
  • Упражнение на первых порах лучше выполнять со страхующим, используя маты

Обсуждение

311_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
NextMe (08:14 31.12.2008)

уважаемый автор, какие именно маты использовать предпочитетельней и для чего они конкретно служат – для общения со страхующим или для придания себе необходимого настроя? <^.^>

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
astania (13:25 11.01.2009)

я не автор, я спортивная гимнастка, но все равно могу вам ответить. здесь маты служат скорой помощью и их следует ставить чуть-чуть подальше, чем будут стоять у вас руки, иначе вы сможете упав, сломать себе спину. насколько я понимаю, профес сионал здесь для того, чтобы указать вам на ошибку т.к. поддержать он вас не сможет ;)

925_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
DMH (22:38 01.08.2009)

Для подкачки плеч отжимания мало подходят, лучше брусья. Хоть вот узнал, что такое рондат :-) благодарю. Немного ловкости и терпения и это упражнение вы освоите. Хочу попробовать

514_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
DeMoN_cspro (21:27 10.03.2010)

Очень легкий элемент – выполнять его моджно и без мат ! Я научился его делать за полчаса ) А вот кульбит…. Кульбит еще легче,но только в первый раз его страшно очень делать (я боялся что отобью се копчик).Не отбил ! Ну конээээшо лучше с матами

073_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Fire_Wolf (12:04 30.03.2010)

Рондат легко делать, мне показывал тренер как его правильно делать и у меня с первого раза получилось. А также рондат комбинируют с другими элементами акробатики, по этому это так сказать, основа трюков. +

073_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Fire_Wolf (12:05 30.03.2010)

Рондат легко делать, мне показывал тренер как его правильно делать и у меня с первого раза получилось. А также рондат комбинируют с другими элементами акробатики, по этому это так сказать, основа трюков. +

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
5
17619