Как сделать переворот вперёд

Как сделать переворот вперёд
фото css-mgsu.narod.ru

Переворот вперёд – не очень сложный, но эффектный акробатический элемент, на его основе базируются многие трюки из паркура, и, освоив его, вы откроете для себя новые возможности.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Для начала вам стоит сделать несколько подготовительных упражнений. Во-первых, встаньте на руках к стене и потренируйте отскок на две ноги – это укрепит ваши плечи. Во-вторых встаньте на мостик – ваша спина должна достаточно прогибаться. В-третьих, подстелив что-нибудь мягкое, встаньте на руки и, падая, прогнитесь в спине и подставьте ноги – это поможет вам избежать страха удариться спиной при выполнении элемента.

2 шаг

Элемент выполняется с разбега. Вам нужно сделать наскок, правое колено поднимается вверх, руки тоже, затем широкий шаг и руки ставите на землю, потом отталкиваетесь ногой и выходите в стойку на руках, после того, как ноги соединились в воздухе и пересекли перпендикулярную точку, вам следует прогнуться в спине и одновременно оттолкнуться руками от пола, таким образом вы приземлитесь на обе ноги.

3 шаг

После того как вы приземлились нужно сделать отскок вверх. Это делается для того, чтобы потом выполнять комбинации из двух и более элементов. Переворот вперёд бывает нескольких видов: с одной ноги на две (вышеописанный), с одной на одну (в разножку), с двух на две – но принцип везде одинаковый. Помните, что упражнение стоит тренировать строго в присутствии профессионала, человека способного вовремя подстраховать. Используйте маты.

Советы и предупреждения:

  • Когда выходите в стойку на руках, не сгибайте руки, а то есть вероятность вспахать пол лбом
  • Не нужно сильно прогибаться, это ухудшит вашу скорость

Обсуждение

314_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
seri-ilya (02:10 01.10.2009)

учусь а так прикольно

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Xton (13:53 31.01.2010)

Хорошая инструкция+

570_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Dimansel (17:47 07.12.2010)

у меня получается. Только иногда я приземляюсь на корточки и падаю на жопу.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
FanEtogoSayta (21:54 21.02.2011)

Да, автору + всё точно написано !!

116_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Mega_Bizon (16:41 25.09.2011)

Для новичков лучше тренироваться начинать без толчка руками. А иструкция клевая, подробная, сам так делаю

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Gargule (01:41 01.06.2013)

Маты, говорите, использовать? Хорошо, после падения использую парочку. : )

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 4
5
14871