Как накачать ноги не тратя свое время

Как накачать ноги не тратя свое время

В этой инструкции я опишу, как можно накачать мышцы ног, используя свои повседневные занятия и не тратя рабочего, личного времени. Но помните: Урок вам не поможет, если вы все время сидите дома, никуда не выходите! Также посоветую избавиться от вредных привычек. Урок мой первый.

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг

Раз вы читаете этот шаг – предположительно, что вы прочитали описание к уроку и, соответственно, иногда выходите на улицу, (чем больше раз в неделю, тем эффективней).

2 шаг

Знаете что такое ступеньки? Скорее всего – ДА! Наша тренировка будет основана именно на лестницах. Человек проводит в пути 10% своей жизни, и, естественно, ему приходится сталкиваться со ступеньками. В каждом доме есть лестницы, в метро есть эскалатор, в магазинах порожки…

3 шаг

Чтобы накачать ноги не избегайте лестниц нигде. Они могут быть в подъезде, в метро, в магазинах ну и вообще что-то похожее.

4 шаг

Начинайте понемногу. Например, когда направляетесь к выходу из метро, не стойте на эскалаторе, а идите медленно вверх по нему пока не почувствуете напряжения в ногах.

5 шаг

В подъезде тоже поднимайтесь по лестнице. Если уже будете прям умирать – вызовите лифт))

6 шаг

Постепенно наращивайте темп: поднимайтесь быстрее, через одну ступеньку, через две и т.д.

7 шаг

Бегать по ступенькам гораздо эффективнее, чем бегать просто по прямой местности.
Я за месяц здорово накачал ноги, теперь пытаюсь накачать мышцы на руках, чтобы было как-то пропорционально)))

Обсуждение

499_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 9
Lady_Creativity (01:48 14.06.2011)

Совет практичный и реализуемый в городской местности, плюс.
P.S. Я за месяц здорово накачал ноги, теперь пытаюсь накачать мышцы на руках, чтобы было как-то пропорционально))) – вы теперь на руках по лесенкам бегаете???

496_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
vadimka1996 (01:59 14.06.2011)

ахахахахаха))
автору +

066_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
PeRdUn (02:12 14.06.2011)

+ без коментариев . Красава

473_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
yakivi (05:14 14.06.2011)

хорош. но я задумался.
“через одну ступеньку, через две и т.д.” – через 20 ступенек одновременно переступить уже можете?

451_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
ДИРОЛ (08:14 14.06.2011)

хорош, плюсую

331_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Melon (10:12 14.06.2011)

Я через три переступаю когда поднимаюсь. А так автору +

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Azay (10:29 14.06.2011)

хорошая тема , но я бегаю км по 9 и думаю бегать на свежем воздухе лучше ))

281_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
iGrisha (14:07 14.06.2011)

хах) прикольно…лови +

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
leaderru (15:06 14.06.2011)

Но нет, на руках я по лестнице не бегаю))

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
kovalsky (18:56 14.06.2011)

+.ждем инструкции как накачать мышцы рук не напрягаясь;)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
leaderru (21:10 14.06.2011)

Обязательно напишу!
А вот почему бабло не начислили за инструкцию

499_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Lady_Creativity (03:45 15.06.2011)

Не переживайте, ваше бабло вас найдёт :)

088_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Mad_apple (20:51 15.06.2011)

Полезная штучка, за инструкцию спасибо!

958_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Sasori-kun (02:17 17.06.2011)

Лутче пользоваться этой инструкцией и при этом носит утяжелители

418_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
injir113 (01:48 21.06.2011)

Автор задумал коварный план разрушить многие лестничные пролёты по всей стране )))
+1

009_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Swelk (21:56 05.08.2011)

полная хрень

292_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
serafina_pekkala (01:32 28.08.2011)

Спасибо автору, дельная инструкция, + Действительно, при подобных регулярных занятиях ноги укрепляются и мышцы накачиваются. Хотя, правда, они не будут постоянно расти – для это нужно идти в тренажерный зал и приседать с большими весами.
Кроме того, данная тренировка прекрасно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и отлично подходит тем, кто хочет избавиться от лишних жировых отложений

230_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
akapulko (23:21 06.03.2012)

Автору+. Сам по воскресеньям в соседней девятиэтажке по этажам носился, как угорелый. Просто увидел по телеку, как готовились к Олимпиаде югославские легкоатлеты, которым после бомбёжек негде тренироваться было. Замечательно развивает ноги и лёгкие. Курящим не подойдёт – не выдержат.

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 13
18
6391