Как убрать живот и сделать свое тело гибким

Как убрать живот и сделать свое тело гибким

Над тем, как за короткое время укрепить мышцы спины, развить пластику живота, гибкость собственного тела и движений в танце и не только, наверняка, задумывался каждый, кто хоть раз попытался вставать на «мост» с исходного положения стоя и подняться обратно без падения на пол и посторонней помощи. Танцоры брейк-данса и особенно танца живота очень часто используют именно это движение, благодаря которому не остаются незамеченными ни на танцплощадках, ни на вечеринках или просто в кругу своих друзей и знакомых.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • стена
  • карандаш или ручка
  • 1 квадратный метр свободной площади и 10-15 минут времени
  • удобная, не сковывающая движений одежда
  • желание

1 шаг

Итак, делаем разминку. Выполняем круговые движения головой, туловищем, разминаем мышцы шеи и т.д. можно сделать пару упражнений на пресс или 5 минут попрыгать и побегать на месте. Таким образом, мы разогреваем мышцы спины и живота. Поднимаем руки над головой, цепляем в замок и тянемся назад.

2 шаг

Теперь можно приступать к основной части наших упражнений. Подходим к стене и встаем к ней спиной так, чтобы между вами и стеной было 50-60 см. Поднимаем руки вверх и максимально развернув кисти рук наружу, прижимаем ладони к стене так, чтобы кончики пальцев смотрели вниз.

3 шаг

Тянемся животом и грудью вперед, поджимая мышцы ягодиц и стараемся смотреть на кончики своих пальцев, откидывая голову назад. Стоим в этом положении 5-10 сек. Отдыхаем.

4 шаг

Берем карандаш или ручку и делаем заметку на стене на уровне своей груди. Повторяем упражнение. Только на этот раз мы пытаемся дотянуться кончиками пальцев до заметки. Дотянулись? Вот и славно. Чуть отдохнем, но не более 20 секунд. Для отдыха вполне достаточно времени, за которое мы делаем заметку на стене.

5 шаг

Продолжаем тянуться вниз. 5-10 минут этих упражнений за 10 дней сделают вас гибкими и пластичными, что вы скоро сделаете заметку уже не на стене, а на полу. Для того, чтобы подняться обратно, вы можете просто «шагать» ладонями по стене вверх.
Теперь вы тянетесь вниз, не дотрагиваясь ладонями стены. Стена только служит вам страховкой. И поднимаетесь также.
Уверена, месяц занятий и вам не будет нужна ни стена ни карандаш. Только слава и… восторженные взгляды зрителей.

6 шаг

Ну что ж, вперед и с… песней!

Советы и предупреждения:

  • если во время занятий почувствуете боль, прекратите занятия

Обсуждение

451_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
ДИРОЛ (00:28 24.06.2011)

хмм, занятно.+

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Magnit (08:11 24.06.2011)

тебе какая разница, все пониятно написано или по русски не знаешь?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
qwerty123 (13:54 24.06.2011)

buffalo почему желательно ее фотки?автору +

281_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
iGrisha (15:44 24.06.2011)

зачем придираться?! инструкция очень полезная! плюс законный!

982_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Byaka (22:42 26.06.2011)

спасибо, необходимо как раз:))

225_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Front (08:51 30.06.2011)

Ставлю +
А я вот начал тоже упражняться, но в общей направленности.) Бег, пресс, приседания, отжимания, подтягивания и растягивание. :)

966_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Amazon_ka (22:32 30.09.2011)

Buffalo, эт кому что нужно. никто ведь насильно не заставляет быть гибким или не быть

500_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
EvaSmith (23:37 26.01.2012)

Да, отличная статья. Но хочу добавить насчёт клизм. Лучше всего помогает убрать живот отвар из чистотела. С помощью него можно избавиться от полипов в кишечнике. А когда кожа начинает обвисать можно попробовать крема ГУАМ. guam.ru/archives/5849. И главное, не переставайте заниматься, и пейте побольше воды.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kotisochka (17:55 29.03.2012)

Автору+ Мне после родов нужно было убрать живот, так что я на себе проверила, эти упражнения здорово помогают!!! Косметикой GUAM тоже пользовалась! Отлично действует!!! www.guam.ru/archives/5849 Кожу не узнать!!! Всё подтянуто как у 18-ти летней:) Главное, не лениться! Всё в наших руках!!!

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 8
9
6052