Как подкачать крылья на турнике

1 шаг

Просто виснем на турник.

2 шаг

Теперь, не торопясь, подымаем туловище в горизонтальное положение (повернув его вокруг плечевого сустава на 110 градусов) не сгибая рук!!! Делаем 3-4 подхода по 5-6 повторений ну хотя бы раз в день!

Конечно же с первого раза не возможно поднять туловище полностью в горизонтальное положение. Поэтому я советую начинать с малого: поднимать тело по мере возможности градусов на 30, а затем постепенно увеличивать угол.

3 шаг

Любуемся своими крыльями! Я начал выполнять это упражнение приблизительно полторы – две недели назад и у же имею скромные результаты, которые я показал на этом рисунке…

Дополню: это упражнение совсем не аэробное, а очень даже силовое, по-этому мышцы точно будут расти; Трудно использовать отягощения, но я сомневаюсь, что они кому-то понадобятся; Так же не забывайте правильно питаться: кушайте побольше белковой пищи, с утра вам понадобится много углеводов, не забывайте что организм человека усваивает в среднем 30 грамм белка за один приём пищи с интервалом в 2 – 3 часа, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут, памело, лимон и т.п.) способствуют сжиганию жира.