Как подкачать крылья на турнике

Как подкачать крылья на турнике

В этой инструкции я опишу довольно оригинальное упражнение выполняемое на турнике, которое здорово поможет развить большие и малые круглые мышцы спины (эти мышцы в комплексе с широчайшими как раз и представляют собой “крылья”). Помимо этих мышц так же будут затронуты широчайшие и пресс. Конечно, существует множество других не менее эффективных упражнений, но про них уже и так достаточно сказано и написано.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как подкачать крылья на турнике

Просто виснем на турник.

2 шаг

Как подкачать крылья на турнике

Теперь, не торопясь, подымаем туловище в горизонтальное положение (повернув его вокруг плечевого сустава на 110 градусов) не сгибая рук!!! Делаем 3-4 подхода по 5-6 повторений ну хотя бы раз в день!

Конечно же с первого раза не возможно поднять туловище полностью в горизонтальное положение. Поэтому я советую начинать с малого: поднимать тело по мере возможности градусов на 30, а затем постепенно увеличивать угол.

3 шаг

Как подкачать крылья на турнике

Любуемся своими крыльями! Я начал выполнять это упражнение приблизительно полторы – две недели назад и у же имею скромные результаты, которые я показал на этом рисунке…

Дополню: это упражнение совсем не аэробное, а очень даже силовое, по-этому мышцы точно будут расти; Трудно использовать отягощения, но я сомневаюсь, что они кому-то понадобятся; Так же не забывайте правильно питаться: кушайте побольше белковой пищи, с утра вам понадобится много углеводов, не забывайте что организм человека усваивает в среднем 30 грамм белка за один приём пищи с интервалом в 2 – 3 часа, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут, памело, лимон и т.п.) способствуют сжиганию жира.

Советы и предупреждения:

  • Техникой сразу трудно овладеть! Так и хочется согнуть руки, но этого делать не надо! Пару тренировок и вы приноровитесь!

Обсуждение

451_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
ДИРОЛ (18:11 27.06.2011)

Можно даже не читая по картинкам всё узнать. За совет благодарю +

968_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Partizzanchik2580 (18:51 27.06.2011)

Нужно по-пробовать,недавно стал заниматься на турнике,это наверно мой самый любимый снаряд….

021_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Alkamfel (19:43 27.06.2011)

Специально нарисовал доходчивые картинки что бы текстом особо не нагружать, а тут лимит в 200 слов, пришлось писать кучу лишнего…

Краткость сестра таланта…

277_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Mr_Tibro (20:42 27.06.2011)

как понять (повернув его вокруг плечевого сустава на 110 градусов) Помогите чайнику))

021_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Alkamfel (05:13 28.06.2011)

Картинку смотри!!!

225_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Made_In_China (04:06 29.06.2011)

Отличная инструкция

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
qwerty123 (23:01 29.06.2011)

я вчера попробывал. реально тяжело для начала.

695_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
belkka (18:56 24.02.2014)

Картинка к третьему шагу – супер!
Очень наглядно! =))
Моё настроение +10
Рейтинг вашей инструкции +1

845_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
dorm (10:43 23.03.2014)

Спасибо за инструкцию! +

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
jhebherhf (09:50 05.08.2014)

спс, отличная инструкция! +1

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
jhebherhf (09:50 05.08.2014)

спс, отличная инструкция! +1

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 5
11
5225