Как подкачать крылья на турнике
В этой инструкции я опишу довольно оригинальное упражнение выполняемое на турнике, которое здорово поможет развить большие и малые круглые мышцы спины (эти мышцы в комплексе с широчайшими как раз и представляют собой “крылья”). Помимо этих мышц так же будут затронуты широчайшие и пресс. Конечно, существует множество других не менее эффективных упражнений, но про них уже и так достаточно сказано и написано.
Инструкция
1 шаг
Просто виснем на турник.
2 шаг
Теперь, не торопясь, подымаем туловище в горизонтальное положение (повернув его вокруг плечевого сустава на 110 градусов) не сгибая рук!!! Делаем 3-4 подхода по 5-6 повторений ну хотя бы раз в день!
Конечно же с первого раза не возможно поднять туловище полностью в горизонтальное положение. Поэтому я советую начинать с малого: поднимать тело по мере возможности градусов на 30, а затем постепенно увеличивать угол.
3 шаг
Любуемся своими крыльями! Я начал выполнять это упражнение приблизительно полторы – две недели назад и у же имею скромные результаты, которые я показал на этом рисунке…
Дополню: это упражнение совсем не аэробное, а очень даже силовое, по-этому мышцы точно будут расти; Трудно использовать отягощения, но я сомневаюсь, что они кому-то понадобятся; Так же не забывайте правильно питаться: кушайте побольше белковой пищи, с утра вам понадобится много углеводов, не забывайте что организм человека усваивает в среднем 30 грамм белка за один приём пищи с интервалом в 2 – 3 часа, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут, памело, лимон и т.п.) способствуют сжиганию жира.
Советы и предупреждения:
- Техникой сразу трудно овладеть! Так и хочется согнуть руки, но этого делать не надо! Пару тренировок и вы приноровитесь!
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
Можно даже не читая по картинкам всё узнать. За совет благодарю +
Нужно по-пробовать,недавно стал заниматься на турнике,это наверно мой самый любимый снаряд….
Специально нарисовал доходчивые картинки что бы текстом особо не нагружать, а тут лимит в 200 слов, пришлось писать кучу лишнего…
Краткость сестра таланта…
как понять (повернув его вокруг плечевого сустава на 110 градусов) Помогите чайнику))
Картинку смотри!!!
Отличная инструкция
я вчера попробывал. реально тяжело для начала.
Картинка к третьему шагу – супер!
Очень наглядно! =))
Моё настроение +10
Рейтинг вашей инструкции +1
Спасибо за инструкцию! +
спс, отличная инструкция! +1
спс, отличная инструкция! +1
Ваш комментарий