-
Авто / Мото
-
Безопасность
-
Бизнес
-
Деньги
-
Дети
-
Дом
-
Еда и Напитки
-
Животные
-
Закон
-
Здоровье и Коронавирус
-
Интернет
-
Карьера и Работа
-
Компьютеры
-
Культура и Искусство
-
Мода и Красота
-
Обучение
-
Отдых
-
Отношения
-
Праздники
-
Путешествия
-
Развлечения
-
Сад и огород
-
Семья
-
Спорт и Фитнес
-
Техника
-
Фото и Видео
-
Хобби
-
Другое
-
aKak.ru
Как заняться бегом трусцой?
Бег трусцой – самый универсальный вид спорта. Подходит он почти каждому. Не требуя дорогой экипировки, он несет омолаживающий эффект на 20 лет, улучшает работу всего организма и продлевает жизнь на 5 – 7 лет.
Инструкция
1 шаг
Первое и самое главное – настроиться на спортивную волну [Захотеть бегать]. Необходимо понять, что человек испокон веков двигался очень активно (охота, физ.работа, война и т.д.), и что этот современный малоподвижный образ жизни абсолютно неестественен! То, что человек стал малоактивен – это ужасный фактор, медленно подтачивающий каждого, кто не занимается спортом.
Бег же трусцой, это пожалуй, один из самых лучший способов компенсировать недостаток движения, ведущий к нормализации и улучшению большинства биологических процессов в организме. Чем же все-таки хорош именно бег трусцой? Благодаря постоянным тренировкам:а) Сильно уменьшается возможность инфаркта, а сердце начинает качать на 30% больше крови.
б) Кровь становиться гораздо больше кислородоемкой
в) Поднимается общая выносливость организма
г) Повышается защитная функция иммунитета
д) В кровь вырабатывается в 5 раз больше среднего ("гормона счастья ") эндорфина.
е) Жизнь повышается в среднем на 5-7 лет
ё) Омолаживающий эффект для организма на 20 лет
ж) Существенная борьба с ожирением
Так что заняться бегом стоит!
2 шаг
Если вы уже решились продлить свою жизнь, то необходимо подобрать экипировку. Наверное, редко найдешь такой вид спорта, где было так немного требуемой экипировки, как в беге.
Необходимо иметь амартизирующие кроссовки, что бы уменьшить напряжение на колени и нижнюю часть позвоночника. Верхняя одежда должны быть как можно легче, не стоит устраивать себе баню, это не принесет никакой пользы.
3 шаг
И самое важное, техника бега. Вот в чем она заключается:
1) Нога при беге ставиться на пятку, после чего следует плавный перекат на всю стопу.
2) При отталкивании следует полностью выпрямлять ногу в колене и как можно сильнее отталкиваться стопой.
3) Не нужно делать широкие шаги, их можно увеличить по ходу движения.
4) Держите корпус прямо, немного наклонив его вперёд.
5) Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом и двигаться вперёд и назад.
6) Дыханию следует быть свободным.
7) Тренировки должны проходить 3-5 раз в неделю. Время выбирайте вы сами, вариационная кривая примерно от 20 минут до 1,5 часа.
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
ещё надо бегать не на скорость,и не на расстояние.надо бегать на время чтобы выносливость повышалась.есть книга хорошая “бег с Лидьярдом”
Согласен с Parkour23. За старания плюс.
Статья понравилась! но спорный вопрос, ступать надо на пятку или на носок?
Ваш комментарий