Как заняться бегом трусцой?

Как заняться бегом трусцой?
Нужно умереть молодым, но как можно позже (Мао Дзедун)

Бег трусцой – самый универсальный вид спорта. Подходит он почти каждому. Не требуя дорогой экипировки, он несет омолаживающий эффект на 20 лет, улучшает работу всего организма и продлевает жизнь на 5 – 7 лет.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как заняться бегом трусцой?

Первое и самое главное – настроиться на спортивную волну [Захотеть бегать]. Необходимо понять, что человек испокон веков двигался очень активно (охота, физ.работа, война и т.д.), и что этот современный малоподвижный образ жизни абсолютно неестественен! То, что человек стал малоактивен – это ужасный фактор, медленно подтачивающий каждого, кто не занимается спортом.

Бег же трусцой, это пожалуй, один из самых лучший способов компенсировать недостаток движения, ведущий к нормализации и улучшению большинства биологических процессов в организме. Чем же все-таки хорош именно бег трусцой? Благодаря постоянным тренировкам:

а) Сильно уменьшается возможность инфаркта, а сердце начинает качать на 30% больше крови.
б) Кровь становиться гораздо больше кислородоемкой
в) Поднимается общая выносливость организма
г) Повышается защитная функция иммунитета
д) В кровь вырабатывается в 5 раз больше среднего ("гормона счастья ") эндорфина.
е) Жизнь повышается в среднем на 5-7 лет
ё) Омолаживающий эффект для организма на 20 лет
ж) Существенная борьба с ожирением
Так что заняться бегом стоит!

2 шаг

Как заняться бегом трусцой?

Если вы уже решились продлить свою жизнь, то необходимо подобрать экипировку. Наверное, редко найдешь такой вид спорта, где было так немного требуемой экипировки, как в беге.

Необходимо иметь амартизирующие кроссовки, что бы уменьшить напряжение на колени и нижнюю часть позвоночника. Верхняя одежда должны быть как можно легче, не стоит устраивать себе баню, это не принесет никакой пользы.

3 шаг

Как заняться бегом трусцой?

И самое важное, техника бега. Вот в чем она заключается:
1) Нога при беге ставиться на пятку, после чего следует плавный перекат на всю стопу.
2) При отталкивании следует полностью выпрямлять ногу в колене и как можно сильнее отталкиваться стопой.
3) Не нужно делать широкие шаги, их можно увеличить по ходу движения.
4) Держите корпус прямо, немного наклонив его вперёд.
5) Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом и двигаться вперёд и назад.
6) Дыханию следует быть свободным.
7) Тренировки должны проходить 3-5 раз в неделю. Время выбирайте вы сами, вариационная кривая примерно от 20 минут до 1,5 часа.

4 шаг

Как заняться бегом трусцой?

И для вящей безопасности следует обратиться к врачу за рекомендацией.
Если у вас больные колени и спина, или вас после пробежки мучают боли в этих местах, то прошу не обижаться, но джоггинг не для вас. Хотя такое бывает и нечасто.
Успехов в стяжании здоровья!

Обсуждение

698_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Parkour23 (16:52 08.07.2011)

ещё надо бегать не на скорость,и не на расстояние.надо бегать на время чтобы выносливость повышалась.есть книга хорошая “бег с Лидьярдом”

451_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ДИРОЛ (18:37 08.07.2011)

Согласен с Parkour23. За старания плюс.

375_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
meorth (19:44 13.02.2012)

Статья понравилась! но спорный вопрос, ступать надо на пятку или на носок?

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
3
1050