Как проезжать большие дистанции на велосипеде

Как проезжать большие дистанции на велосипеде

Хочется с лёгкостью покорять большие расстояния на велосипеде? Это действительно интересно. Но как это возможно, если на первом же затяжном подъёме уже задыхаешься и пропадает всякий интерес?

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • хорошая дорога
  • велоспидометр
  • природа
  • горка
  • велосипед

1 шаг

Как проезжать большие дистанции на велосипеде

Выбирайте правильное время.
- не отправляйтесь в путешествие в ветреную погоду, ветер – первый враг велосипедиста.
- не выезжайте под палящим солнцем. Жара выматывает, а прохлада добавляет сил. Очень хорошее время утром с 5 до 8 и вечером с 6 до 9 часов.
- никогда не выезжайте, если на улице меньше 15-ти градусов тепла. Берегите лёгкие и уши.

2 шаг

Как проезжать большие дистанции на велосипеде

Устраните лишнее сопротивление.
- снимите багажник, крылья и прочие прибамбасы;
- смажьте цепь;
- тормоза ни грамма не должны тереть обода;
- проверьте обода на ровность;
- хорошо накачивайте колёса;
- подошвы обуви не должны сильно гнуться;
- сиденье должно быть так высоко, чтобы в нижнем положении педали нога была почти выпрямлена.

3 шаг

Как проезжать большие дистанции на велосипеде

Контролируйте скорость и расстояние. Купите спидометр – это не дорого. Если вы новичок или только после зимы:
- начинайте с 3 км за одну поездку и дальше по такой схеме: 3 км, 4, 5, 6, 6, 6, 7, 7, 7, 10, 10, 10, 15, 15, 20, 20 км
- пока не дойдёте до 15 км не превышайте скорость 17 км/ч, даже, если очень хочется. Поверьте опытным!
- 1-й месяц не заезжайте на горки быстрее 12 км/ч

4 шаг

Как проезжать большие дистанции на велосипеде

Куда едешь?
- пользуйтесь топографической картой для выбора маршрута и цели;
- научитесь определять по карте подъёмы и спуски;
- конечный пункт назначения должен вдохновлять вас;
- если в одну точку есть два пути, изучите, по какому пути лучше поехать туда, а по какому – обратно.

5 шаг

Как проезжать большие дистанции на велосипеде

Покоряем горы. Сделайте 5 коротких выездов не длиннее 3 км, чтобы на пути был хороший подъём, который вы пытаетесь на максимальной скорости стоя преодолеть. Это упражнение быстро понравится.

6 шаг

Как проезжать большие дистанции на велосипеде

Делайте передышки. Если останавливаться каждые 6 км на несколько минуток – дорога вам покажется в 100 раз легче.

7 шаг

Как проезжать большие дистанции на велосипеде

Необходимые вещи для дальней дороги (>30км от дома):
- 4 заплатки и клей;
- небольшая прямая отвёртка;
- еда. Меньше овощей, больше углеводов: хлеб, бублики, конфеты, сыр, колбаса, картошка. Если на пути населённый пункт, подумайте, стоит ли тащить на себе лишние килограммы.
- вода. Продумайте, можно ли по пути пополнить её запасы?
- деньги, на случай, если придётся покупать еду, возвращаться автобусом или электричкой
- складной нож.

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
smartphone (18:47 14.07.2011)

хорошая инструкция)☺

451_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ДИРОЛ (19:18 14.07.2011)

Отличный совет+

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Crazygreen (02:11 15.07.2011)

супер хотя 3 шаг чушь, без него пацаном по 20 км ездил и ничего

499_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Lady_Creativity (17:38 15.07.2011)

Путь в 30 км с рюкзаком картошки в пять часов утра – о чём ещё можно мечтать??
Плюс :)

090_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
CorelDRAW (20:05 15.07.2011)

Уважаемый Crazygreen, вы читали название инструкции? Речь идёт не о 20км, а о 120км. К тому же для сердца вредно резко увеличивать нагрузку. Выносливость – наука тонкая…

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Crazygreen (23:45 28.07.2011)

В то время я не увеличивал нагрузку ,мне было не впервой,так как занимался велоспортом.
P.S 20 км не такая уж маленькая дистанция.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
SkaILaIn (23:53 02.08.2011)

Афтор молодец)

244_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
rover1 (00:45 03.08.2011)

согласен с Lady_Creativity
плюс

983_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
SKIL_er (15:35 09.08.2011)

Полезная инструкция. Пославил бы +, но нехватает двух баллов!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
s_e_n_s_e_y2011 (23:21 17.11.2011)

Crazyqreen вообще для кого как, если ты проводишь все свободное время за компом то конечно да.

А ты SKIL_er лучше написал бы полезную инструкцию и было бы у тебя и больше!

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 7
10
2596