Как сделать фляк

Как сделать фляк

Фляк – не особо лёгкий, но эффектный акробатический элемент. Освоив его, можно переходить к более сложным трюкам – сальто, пируэт и т.д.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • маты
  • страховщик

1 шаг

Вам понадобится проверить, готовы ли вы выполнить этот акробатический элемент, а для этого лучше всего освоить сначала рондат и переворот вперед (читайте статьи “Как сделать рондат”, “Как сделать переворот вперед”). После освоения этих трюков вы будете готовы приступить к выполнению фляка. Помните, что упражнения нужно выполнять со страховкой в присутствии профессионала.

2 шаг

Когда вы освоили элементы меньшей сложности, вы можете приступать к изучению фляка. В упражнении можно выделить три стадии: прыжок, касание руками, отскок. И для начала вам следует сделать несколько подготовительных упражнений. Первое: прислонитесь к стене спиной, присядьте так, чтобы между стеной и бедром, бедром и голенью были углы 90 градусов, оторвите копчик от стены, так, чтобы касались только плечи. Именно из такого положения будет осуществляться прыжок. Второе упражнение – мостик. Да, именно так. Мостик поможет вам зафиксировать положение, в котором вы будете пребывать на второй стадии выполнения фляка. И, наконец, третье упражнение: тренируем отскок. Встаньте на руки возле стены, немного прогнитесь в спине и оттолкнувшись руками, разгибом прыгните на ноги. Это тренировка последней стадии – отскока. Все упражнения нужно делать на матах, в присутствии человека, который сможет вас подстраховать, не даст вам упасть.

3 шаг

Теперь дело за малым – соединить воедино все, что вы изучили до этого. Встаньте прямо, спиной к мату. Человек страхующий вас стоит сзади сбоку оперевшись на одно колено и держит руку на уровне вашей спины. Присядьте, имитируя то положение, которое вы выполняли первым у спины, отведите плечи назад, затем распрямите ноги, одновременно подняв руки до уровня ушей и отпрыгните назад, прогнитесь в спине и зафиксируйте тело в стойку на руках, после прохождения перпендикулярной точки, разгибом и оттолкнувшись от пола руками прыгните на две ноги.

4 шаг

Фляк можно выполнять не только с места, но и с рондата. Обычно выполняют комбинации из нескольких элементов. В акробатике комбинация состоит из восьми элементов. Например рондат-фляк-темп-фляк-фляк-темп-фляк-сальто. Фляки вставляются в комбинацию для увеличения скорости.

Советы и предупреждения:

  • В комбинации фляки должны идти с увеличением скорости, а не с замедлением
  • После завершения упражнения сделайте отскок вверх, это позволит вам в последующем легче выходить на сальто
  • Фляки делаются в длинну. одним фляком вы должны покрывать 2,5-3 метра

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Hij (00:33 23.06.2009)

Я умею делать подобные трюки.Написано ,что нужно делать хорошо.

314_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
seri-ilya (01:42 01.10.2009)

ну да я с этим согласен

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
vaskodagamo (15:30 18.04.2010)

А как рондат и фляк взаимосвязаны??
Имхо, новичка, который боится лучше обучать так:
1) делаем колесо, через спину
2) прыжок с двух ног в колесо, через спину
3) прыжок с двух ног, но руки близки к вертикали
4) фляк
5) растянутый фляк
6) отличный фляк с курбетом

347_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Jumper (13:36 30.06.2010)

я когда делал фляк палец сломал. скажите что я сделал не так. спасибо!

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 2
3
20231