Как предупредить бессоницу?

Как предупредить бессоницу?

Чтобы не страдать от бессоницы, лучше предпринять все меры для избежания бессоницы. Что нужно сделать, чтобы не ворочаться в постели.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как предупредить бессоницу?

Не пейте тонизирующие напитки на ночь. Кофе, крепкий чай, кока-кола содержат кофеин, шоколад, какао – теобромин, как известно они являются стимуляторами. Выпив их на ночь, не очень то просто заснуть. Требуется время для выведения их из организма. Лучше всего на ночь выпить травяной сбор с валерианой и мятой, стакан молока.

2 шаг

Как предупредить бессоницу?

Не курите на ночь. В никотине есть такие же стимуляторы как и в кофе. Они мешают нормальному крепкому сну.

3 шаг

Как предупредить бессоницу?

Не пейте на ночь алкогольные напитки. Так как под действием алкоголя нарушается структура сна. К тому же с утра будет тяжело встать и выглядеть отдохнувшим.

4 шаг

Как предупредить бессоницу?

Не наедайтесь перед сном. Лучше всего, когда последний прием пищи осуществляется за три часа до сна. В противном случае всю ночь организм будет занят переработкой пищи и не сможет как следует отдохнуть.

5 шаг

Как предупредить бессоницу?

Выключите телевизор. Теоевизор никак не способствует хорошему отдыху.

6 шаг

Ни в коем случае не спите днем. Иначе вы приучите организм спать именно в дневное время.

7 шаг

Как предупредить бессоницу?

Спальня должна быть спальней. Никаких компьютеров, работы в спальне. Спальня это место сна, а всему остальному не место в спальне.

8 шаг

Как предупредить бессоницу?

Часы. Уберите часы из поля зрения. Ежеминутный взгляд на часы, подсчитывание оставшегося времени для сна никак не способствует хорошему сну.

9 шаг

Не думайте о том, что пора спать и как бы заснуть. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь. Сон сам придет.

10 шаг

И самое главное – кровать и подушка не должны быть супер мягкими, где вы бы погружались и тонули. Матрац должен быть жестким. А подушка – небольшой.

Советы и предупреждения:

  • Если же все вышеперечисленное так и не помогает заснуть, приобретите снотворное...

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ArtemkaS (21:54 03.10.2012)

Мне от бессонницы помогают особые звуковые волны http://vk.com/binauralvolni вот группа там всё написано, и это очень интересно.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ArtemkaS (21:55 03.10.2012)

Мне от бессонницы помогают особые звуковые волны http://vk.com/binauralvolni вот группа там всё написано, и это очень интересно.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ArtemkaS (21:55 03.10.2012)

Мне от бессонницы помогают особые звуковые волны http://vk.com/binauralvolni вот группа там всё написано, и это очень интересно.

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
3
384