Как стать сильным

Как стать сильным

В этой инструкции кратко описаны несколько способов стать сильнее.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как стать сильным

Самый очевидный шаг – пойти заниматься в тренажерный зал. Существует масса программ для набора силы и массы.
Существует две школы развития силы. Нацеленная тренировка основных силовых движений, либо проработка слабых мест.
Каждая программа должна включать в себя:
1. Динамические движения (максимально быстрое выполнение ограниченного числа повторов)
2.Тяжелый тренинг.(работа в 2-3 повторения с нагрузкой 90-100% раз в неделю)
3.Частичные повторения( удерживание веса в верхней точки нагрузки)
4.Частые тренировки. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

2 шаг

Как стать сильным

Самый неочевидный способ – йога. При занятияй йогой очень сильно укрепляются все мышцы, в особенности те, о которых вы и не знали, самые мельчайшие мышцы позвоночника. Все слабые места на своём теле дадут о себе знать. Мой инструктор – хрупкая девочка весом 50кг, делает жим ногами в зале 100кг. К тому же резко возрастает выносливость и сила воли.

3 шаг

Займитесь любым спортом, который вам нравится, будь то плавание или велосипед. В ходе тренировок неизбежно тренируются все группы мышц вашего тела.

4 шаг

Питание. Немаловажный фактор – именно то что вы съели в последствии станет вашей силой. Непосредственно перед важным силовым упражнением можно скушать что-нибудь сладкое. Не зря туристы берут с собой шоколад, он очень хорошо восполняет силы.

Установлено, что лучше всего придерживаться такого соотношения белков, жиров и углеводов: на каждый грамм потребляемых белков — 0,8 грамма жиров и 4 грамма углеводов. Нежирное мясо и рыба, яйца, кефир, сыр и натуральное молоко содержат в себе полноценные белки. Самыми легкоусвояе­мыми являются молочные продукты.
Углеводов много в сладких продуктах, фруктах, ржаном хлебе, картофеле.
Жиры также являются источникам силы. Баранье или свинное сало плохо усваиваются, быстро помогают растительные жиры.
Пища должна быть сбалансированой, не делайте акцент на том или ином продукте.

Советы и предупреждения:

  • не налегайте на сладкое, так можно испортить печень. Всегда соблюдайте технику безопасности!!!

Обсуждение

257_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Serega_Lis (18:37 05.11.2008)

я за йогу.

794_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Igorekha (21:48 27.05.2009)

Ну я не знаю это очень сложно

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
splean (10:07 12.08.2009)

это совсем не сложно, если у вас инструктор милая девушка с хорошими формами тела и бархатным голосом :))

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Skotch (03:57 14.08.2009)

Я брейком занимаюсь . В брейке вообще мастера качки . Но все в меру . Кароче не тупо масса , а здоровые мышцы . Хотя они в качалку не ходят .

132_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
CrazyBoxer (02:48 30.08.2009)

Спасибо за хорошую инструкцию!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
splean (20:54 29.10.2009)

Лишь бы на здоровье!

868_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
weh (12:40 03.11.2009)

йога? никогда не пробовал, хотя звали многие, наверное стоит попробовать?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
splean (12:42 03.11.2009)

конечно! если есть возможность и тем более желание, попробуйте обязательно. Легкость в теле и целый час в день никаких мыслей в голове! :)

870_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
quattro622 (21:47 17.12.2009)

За всё спасибо но будте добры накиньте рейтинга на 2 а о у меня ноль в долгу не останусь!

328_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
monsterrr (13:26 24.12.2009)

спасибо большое за инструкцию!!!)))

464_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Uwer (02:00 15.01.2010)

все делал и делаю кроме йоги. Надо попробовать автору плюс, за йогу..

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kozak (12:38 26.02.2010)

спс, большое

605_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Shvapsss (02:50 23.05.2010)

Ммм молочные продукты легко усваиваются?
Вообще то есть те кто не в состоянии их переварить!
Хотите поднять Силу,гоу в спорт зал!
Выносливость? Плавать,Йога!

994_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Bolodya (14:20 05.06.2010)

Если идете в зал – не стесняйтесь задавать вопросы тренеру! Он человек знающий и разбирается во всех аспектах. Поможет вам добиться результата быстрее и безопаснее!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ADJO (02:34 06.08.2010)

спасибо

327_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
penguin15 (02:26 02.10.2010)
Комментарий скрыт. Показать
874_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MariNat_2010 (20:59 28.10.2010)

Все верно – тренажерный зал и йогу – надо совместить. Благодаря упражнениям йоги лучше происходит восстановление после силовых тренировок. Пищевой контроль тоже очень важен, конечно, ты есть то, что ты ешь. Но иногда ,можно и попустить себя – ведь наше здоровье зависит не от того, что мы делаем иногда, а от того, что делаем регулярно.

292_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
serafina_pekkala (19:38 07.11.2010)

отличная инструкция, так можно действительно стать сильным

602_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
bilder (02:45 14.12.2010)

100 пудова качатца!!Тренажёрка-это вещь!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
Jenia393 (09:47 09.02.2011)
Комментарий скрыт. Показать
Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
splean (18:40 01.04.2011)

когда я начинал, тренировался 3 раза в неделю легкими весами, между этими днями ходил в волейболл. Организм был рад:) никакой усталости.

321_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
Sergh911 (22:23 09.04.2011)
Комментарий скрыт. Показать
Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
philosopher676 (13:52 10.03.2013)

Хорошая инструкция! Автор прав и еще раз прав, особенно упомянув йогу – она не только делает мышцы и связки более эластичными, но и прекрасно разогревает перед тренировками, уменьшает вероятность каких-либо травм и позволяет, за счет включения в работу большего количества мышечных волокон, увеличить силу мышц. Да и тело заметно “мудреет”!

997_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
sol-lex (00:10 24.07.2013)

Автор заставил меня поработать над собой.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
jhebherhf (10:33 05.08.2014)

а как же изометрия ?!

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 11
25
33301