Как научиться прыгать в высоту с разбега

Как научиться прыгать в высоту с разбега
Прыгун с соревнований запечатлен на этой фотографии

Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Учимся прыгать в высоту!

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • Спортзал
  • Желание и время

1 шаг

Как научиться прыгать в высоту с разбега

История данного вида спорта относительно коротка. Даже в древних записях об олимпийских видах спорта нет упоминаний о нём. Первый результат, официально зарегистрированный в 1864 г., равнялся 167 см. Причем разбег и приземление происходили на траве.

2 шаг

Как научиться прыгать в высоту с разбега

Перейдем от истории к реальному времени. Сейчас существует много способов прыжков, например: «перекат», «перешагивание», «фосбери-флоп», «волна», «перекидной».
Наиболее легкий считается способ «перешагивание», т.к. способ не требует дорогого оборудования или спец. подготовки, и прыгающий приземляется прямо на ноги и может прыгать в песок.
Для того, чтобы научиться прыжку «фосбюри-флоп», нужен специальный сектор с матами, т.к. приземление осуществляется на спину.

3 шаг

Как научиться прыгать в высоту с разбега

Коротко об одном из способов.
Разбег способом «перешагивание» выполняется по прямой линии, под углом 30°–40°. Хватает 7-9 шагов. Разбегаться надо умеренно, с набегом на последние 3 шага. При выполнении отталкивания толчковую ногу выпрямляете сразу же после постановки ее на землю. Другая нога выполняет маховую функцию и служит помощью. Вы время прыжка туловище следует наклонить вперёд. Приземляться следует на маховую ногу.

4 шаг

Как научиться прыгать в высоту с разбега

Специальные упражнения для способа «перешагивание»:
1. Бег с нижнего старта на 20–30 м .
2. Бег по наклонной поверхности (например, лестница).
3. Бег с ускорением 20–30м.
Выполняются по 2-3 раза.

4. Прыжок в высоту с полного разбега.
5. Пробежка в секторе для прыжков в высоту.
6. Бег через отметки.
Выполняются от 3 до 5 раз

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MoneyInPocket (14:45 14.11.2013)

Очень хорошая инструкция! Спасибо!

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
1
1499