Как достичь хорошей физической формы с помощью программы кардиотренировок для тех, кто занимается в тренажерном зале

Как достичь хорошей физической формы с помощью программы кардиотренировок для тех, кто занимается в тренажерном зале

В первой части статьи, посвященной программам кардиотренировок, были даны рекомендации о системе занятий для спортсменов-любителей, которые тренируются самостоятельно. Кардиотренировка в тренажерном зале может значительно разнообразить вашу программу и сделать занятия более интересными и разнообразными.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • желание тренироваться
  • время для изменений
  • запас терпения
  • дневник тренировок

1 шаг

Как достичь хорошей физической формы с помощью программы кардиотренировок для тех, кто занимается в тренажерном зале
Кардиомикс

Программа № 5
Начальное время тренировки – 15-20 минут, ее суть – в работе на каждом кардиотренажере, который имеется в наличии, в течении 5 минут, например:
- 5 минут – беговая дорожка
- 5 минут – орбитрек
- 5 минут – велосипед
- 5 минут – степпер
В дальнейшем программу нужно усложнить, чередуя интенсивность, например,
- 5 минут – легкий бег на дорожке
- 5 минут – бег со средней интенсивностью
- 5 минут – ходьба на степпере с максимальной интенсивностью
- 5 минут – велосипед с небольшой нагрузкой
- 5 минут – орбитрек со средней интенсивностью
В дальнейшем необходимо постепенно увеличивать время работы на каждом тренажере. Именно подобная вариативность нагрузки позволяет разогнать процесс сжигания жира и отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, так как наш организм не успевает привыкнуть к однообразной работе.

2 шаг

Как достичь хорошей физической формы с помощью программы кардиотренировок для тех, кто занимается в тренажерном зале
Движение в гору

Программа № 6.
Задав средний темп движения на беговой дорожке, каждую минуту увеличивайте угол наклона на 1 уровень, не снижая скорости движения, затем точно также, снижайте интенсивность, опускаясь на 1 уровень вниз каждую минуту. Если количество уровней на дорожке – 15, то такая тренировка займет 30 минут.

3 шаг

Как достичь хорошей физической формы с помощью программы кардиотренировок для тех, кто занимается в тренажерном зале
Испытание на время

Программа № 7.
На кардиотренажере пройдите или пробегите дистанцию за определенный промежуток времени, например, за 20 минут и отметьте в своем дневнике тренировок, какое расстояние вы преодолели и сколько сожгли калорий. На следующем подобном занятии (например, через неделю) попытайтесь за те же 20 минут пройти или пробежать большее расстояние и, соответственно, сжечь больше калорий.

4 шаг

Как достичь хорошей физической формы с помощью программы кардиотренировок для тех, кто занимается в тренажерном зале
«Пирамида» на беговой дорожке

Программа № 8.
Программа довольно сложная и должна применяться спортсменами, имеющими немалый опыт кардиотренировок.
Берем за основу промежуток 15 секунд и добавляем по 1 секунде при высокой нагрузке, чередуя с 15 секундами бега с низкой интенсивностью (либо ходьба). Это выглядит следующим образом:
- 15 секунд – бег с высокой интенсивностью
- 15 секунд – бег с низкой интенсивностью
- 16 секунд– бег с высокой интенсивностью
- 15 секунд- бег с низкой интенсивностью
- 17 секунд– бег с высокой интенсивностью
- 15 секунд – бег с низкой интенсивностью
И так далее. Необходимо довести работу при высокой интенсивности до 60 секунд. Такая тренировка займет 40 минут

Советы и предупреждения:

  • будьте осторожны в своих кардиотренировках, если у вас есть проблемы с позвоночником, коленями или сердцем. Для начала, выясните четко, можно ли вам интенсивно тренироваться. Программы кардиотренинга, приведенные в этой и предыдущей статьях рассчитаны на практически здоровых людей
  • большинство спортсменов-любителей в зале оглядывается по сторонам и делают то, что делают другие спортсмены-любители. Но то, что кто-то делает, возможно, вам не подходит. Имейте смелость следовать своей собственной программе, то есть идти своим путем. Может, вы не будете прогрессировать так быстро, как другие, но зато, вы регулярными тренировками закладываете мощный фундамент своего здоровья, отличного самочувствия и хорошей физической формы
  • не застревайте на одном методе, отработав по одной программе, переходите к следующей, придумывайте сами свои программы, ваша цель – заниматься интересно и эффективно
  • серьезная кардиотренировка является отдельным занятием, поэтому, нежелательно совмещать ее с другой тяжелой тренировкой, например, силовой
  • занимайтесь тем, что вам нравится. Бегайте, если вы любите бегать. Если же вы терпеть не можете бегать, но заставляете себя это делать, потому что слышали, что бег является самым эффективным способом похудения, вы тем самым себя разрушаете. Найдите другой вид кардиотренинга – то, что вам по душе и нравится вашему телу
  • занимайтесь и отдыхайте. Существует мнение, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, надо каждый день часами скакать и прыгать до седьмого пота. Ничего подобного. Таким образом, мы лишь можем довести себя до психического и физического изнеможения и надолго потерять всякий интерес к тренировкам. Тренироваться 7 дней в неделю или раз в неделю – это неразумные крайности. Тренируйтесь качественно не менее 3 раз в неделю и не более 4. Чтобы эффективно тренироваться, следует достаточно отдыхать
  • стабильные перемены к лучшему никогда не бывают результатом случайности. Успех надо планировать. Программа будет работать, только если вы будете работать

Обсуждение

089_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
vadimts (23:27 14.10.2011)

Вот это инструкция! Действительно хороша! Люблю читать!

026_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Peter_Pan (19:05 16.10.2011)

серьезная инструкция.

А долго на модерации они находятся?

292_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
serafina_pekkala (09:47 17.10.2011)

как когда: иногда день,иногда неделю, об этом не худо бы модераторов спросить, видимо у них какие-то свои соображения.

874_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MariNat_2010 (16:43 27.08.2012)

спасибо автору, то,что надо для тех,кто настроен на серьезный тренинг!

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 2
4
1419