Как помочь себе при болях в шее.
Шея - это опора головы. Голова же управляет состоянием всего тела. Здоровье фундамента во многом определяет здоровье всего организма.
Мышцы шеи нуждаются в растягивании и укреплении. Здесь даны несколько упражнений для предупреждения неподвижности и других проблем в будущем. Делайте каждое из них хотя бы по 5 раз дважды в день, и, возможно, это поможет вам избежать больших неприятностей в будущем.
Первые три упражнения делайте в течении двух недель, прежде чем начать остальные.
Поехали:
Инструкция
1 шаг
Медленно наклоняйте голову вперёд, насколько можете. Затем также медленно, и так же до у пора назад.
2 шаг
Не двигая плечом, медленно наклоните к нему голову. Постарайтесь коснуться ухом плеча. Медленно выпрямите шею а затем накклоните её в другую сторону.
3 шаг
Медленно поверните голову вправо до упора, зафиксируйтесь в этом положении, а затем постарайтесь мелкими толчками как бы, дослать голову чуть дальше. Повторить движение раз 8-10. Повторить в другую сторону.
4 шаг
Положите ладонь на боковую поверхность головы, нажимать рукой с сопротивлением. Повторить 8-10 раз. Тоже самой провести с другой стороны. Повторять упражнение 5-6 раз.
5 шаг
Сложите ладони на затылке, нажимайте вперёд с сопротивлением 8-10 раз. Повторять упражнение 5-6 раз.
6 шаг
Положите ладони на лоб и нажимаёте назад, с сопротивлением 8-10 раз. Повторять упражнение 5-6 раз.
7 шаг
Держа на вытянутых руках груз около 1,5 – 2 кг (гантели), интенсивно пожимать плечами. Упражнение повторять 20 – 30 раз. Отдых – повтор. Всего 5 -6 циклов.
Выполняя эти несложные упражнения каждый день вы сохраните вашу шею здоровой и красивой долгие годы.
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
Ваш комментарий