Как накачать пресс при помощи гимнастического колеса

Как накачать пресс при помощи гимнастического колеса
Гимнастическое колесо

В этой инструкции я расскажу вам, как в кратчайшее сроки накачать пресс при помощи гимнастического колеса-ролика.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • Гимнастическое колесо
  • Немного свободного времени

1 шаг

Как накачать пресс при помощи гимнастического колеса
Разминка

Перед каждым упражнением надо разогреть мышц поэтому в течении 10-15 минут делаем разминку. Гимнастическое колесо качает практически все группы мышц.

2 шаг

Как накачать пресс при помощи гимнастического колеса

Не нужно в первый день занятий сразу выполнять упражнение до конца для начала делайте его на половину, а уже спустя некоторое время касайтесь пола грудью и задерживайтесь там на 2-3 секунды. Результаты будут видны уже спустя первый месяц. Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище надо делать выдох. Так же нельзя слишком часто заниматься на колесе.

3 шаг

Как накачать пресс при помощи гимнастического колеса
Упражнение №1

Первое упражнение.
Станьте на колени перед собой поставьте гимнастическое колесо. И опираясь на колесо делайте плавные движения вперед до касния пола грудью. Если у вас слабая физическая подготовка и для вас это упражнение тяжелое нужно уменьшить амплитуду движения.

4 шаг

Как накачать пресс при помощи гимнастического колеса
Упражнение №2

Второе упражнение.
Исходное положение ноги на шерене плеч. Возьмите колесо в руки и плавным движением начинайте двигать его в перед до косания пола грудью. Задержаться в низу на 2-3 секунды и обратным движением вернуться в исходное положение.

5 шаг

Как накачать пресс при помощи гимнастического колеса

Упражнение №2 является более тяжелым, поэтому не выполняйте его с первых дней тренировки. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю по 3-4 сета и 8-10 повторений постепенно количество повторений можно увеличить.

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
STAS111 (01:34 21.04.2012)

Оставляйте коментарии

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Ahird (21:18 04.08.2012)

Спасибо, хорошая инструкция, будем заниматься!)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Ahird (21:20 04.08.2012)

Подскажите пожалуйста, лучше делать на голодный желудок или на полный, утром или вечером?

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
3
2051