Как питаться до и после тренировок

Как питаться до и после тренировок

В этой инструкции я расскажу как питаться до и после силовых упражнений, когда и сколько пить воды, также я расскажу как сделать протеиновый коктейль, в домашних условиях. Если вы записались в тренажерный зал, то эта инструкция для вас.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как питаться до и после тренировок

Первое это основное, вы должны знать какие продукты можно есть, а какие нет. Запомните, никакого жира! Из жира можно употреблять только рыбий жир (так как он действует немного по другому чем остальные), если яйцо – варенное, курицу – только белое мясо и так далее. Жира должно быть не больше 3 грамм. Перед тренировкой нужно употреблять больше белков и углеводов, это может быть куриной грудкой с хлебом, овсянкой или варенное яйцо. Я предпочитаю есть овсяную кашу и запивать кефиром. Есть нужно за 40 минут до тренировки, также за 30 минут будет полезно съесть фрукт с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды). Также за 30 минут, выпейте стакан кофе, или крепкого чая.
Главное, не есть сразу перед тренировкой!

2 шаг

Как питаться до и после тренировок

Второй шаг, это еда после тренировки. Есть после тренировки надо сразу! Желательно в первые 20 минут. Если не есть, в течении двух часов после тренировки, тренировка будет бесполезной.
Стакан сока после тренировки, будет очень кстати, лучше всего виноградный или клюквенный сок. После тренировки надо срочно загрузиться белком, можно выпить белковый коктейль (о нем напишу позже), жира, в еде после тренировки, не должно содержаться вообще, так что по осторожней с творогом, молоком и йогуртами, за исключением жирная рыба (не жаренная!). После тренировок нужно отказаться от кофеина, даже от протеинового порошка с какао.

3 шаг

Как питаться до и после тренировок

Важна в тренировках вода, ее надо пить по режиму. За 5 минут до тренировки выпить стакан воды, во время тренировки каждые 15-20 минут пить по 1 глотку, после тренировки лучше сразу много не пить, подождите хотя бы минут 5.

4 шаг

Как питаться до и после тренировок

Теперь про протеиновый коктейль, конечно же лучше делать коктейли из протеиновых порошков, но если у вас нет возможности приобрести такой, то делайте коктейль по этому рецепту (он вкусный и полезный).
Ингредиенты:
-Банан
-Молоко (желательно обезжиренное, можно заменить соком)
-Клубника (если есть)
-Сахар
-Яблоко
-Мороженное
Возьмите блендер, закиньте туда кусочки банана, кусочки яблок (можно также добавить мороженное), добавьте две ложки сахара и залейте обезжиренным молоком или соком, перемешайте.
Коктейль можно пить до тренировки (10-20 минут) или сразу после.

5 шаг

Как питаться до и после тренировок

Под конец напишу вам мое расписание:
До тренировки за 40 минут съедаю варенное яйцо с грубым хлебом,или овсяную кашу с кефиром, через 10 минут съедаю яблоко и пью стакан кофе, за 5 минут до тренировки 1 стакан воды.
Во время тренировок каждые 15 минут пью по глотку воды.
После тренировок, протеиновый коктейль и овсяную кашу.
Удачи с тренировками!

Советы и предупреждения:

  • Все советы для тех, кто наращивает мышечную массу

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ToXa-RuS (01:33 09.08.2012)

постараюсь по следовать вашим советам…спасибо!

660_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Sweet007 (13:39 18.06.2013)

Хорошая статейка,молоток :)

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 2
2
2765