Как правильно бегать без вреда для здоровья. Оздоровительный бег

Как правильно бегать без вреда для здоровья. Оздоровительный бег

Бег – лучший путь для крепкого здоровья. Это понимают почти все. Но понять пользу оздоровительного бега намного проще, чем самому начать бегать.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • Спортивный костюм
  • Удобная обувь
  • Немного силы воли
  • Желание получить результат

1 шаг

Как правильно бегать без вреда для здоровья. Оздоровительный бег

Для тех, кто в плохой физической форме, оздоровительный бег можно начать с ходьбы.
Ходить ежедневно, долго и в надлежащем темпе – это первый, хотя и минимальный, но обязательный шаг к здоровому образу жизни.
Ходить потребуется не менее часа. Но со временем вы почувствуете результат. Исчезнет одышка, физическая форма улучшится. Тогда можно приступать ко второму шагу.

2 шаг

Как правильно бегать без вреда для здоровья. Оздоровительный бег

Как только вы почувствовали улучшения в своем состоянии здоровья, можно приступать к бегу.
Есть много различных методов бега, я опишу несколько из них.

3 шаг

Как правильно бегать без вреда для здоровья. Оздоровительный бег

Интервальный метод
Чередование ходьбы с бегом. Этот метод подойдет тем, у кого степень подготовки очень низкая или тем, кто только начинает бегать.
Нужно пробегать по 100-200 метров в достаточно интенсивном темпе, а отдых между пробежками – ходьба. По таким методом рекомендуется бегать новичкам. Все зависит от состояния здоровья людей и ступени тренированности бегуна. В начале занятий бегом ни в каком случае нельзя перенапрягаться, скорость должна быть очень умеренной, а вот продолжительность бега может постепенно расти.

4 шаг

Как правильно бегать без вреда для здоровья. Оздоровительный бег

Бег по методу Артура Лидьярда
Начинать надо с легкого бега в течение 5 минут в темпе ходьбы. А когда мышцы привыкнут к работе постепенно увеличивать промежутки времени сначала до 10, потом до 15 минут. Когда мышцы привыкнут к этим нагрузкам увеличить время до 30 минут. Если у вас возникнет боль в мышцах ног, не прекращайте занятия. Единственный путь превозмочь боль и напряженность в мышцах – продолжать бегать согласно вашей тренировочной программы.

5 шаг

Как правильно бегать без вреда для здоровья. Оздоровительный бег

Для измерения правильности нагрузки нужно ориентироваться за пульсом у практически здорового, но не тренированного человека допустимая нагрузка при котором частота пульса не превышает 140-150 ударов в минуту.

6 шаг

Как правильно бегать без вреда для здоровья. Оздоровительный бег

Бегать лучше всего по траве или по грунтовой тропинке так как на асфальте очень изнашиваются суставы.
Но это только несколько методов. А их намного больше. Вообще в природе не существует универсальной схемы бега подходящий для каждого. Нужно искать свой ​​собственный вариант, который наиболее полно отвечает запросам конкретного человека.
И помните бег- лучший путь к крепкому здоровью.

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
SivAl (14:57 16.07.2012)

Надо бы как нибудь начать бегать! )
спс автору +

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
1
432