Как накачать грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы
Упражнения для грудных мышц

Данная статья полностью посвящена тому, как накачать грудные мышцы в тренажерном зале

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • штанга
  • наклонная скамья
  • кроссовер
  • гантели
  • турник
  • правильная техника

1 шаг

Первое, что вам нужно будет сделать, это выполнить привычное упражнение – жим штанги лежа. При этом следует учитывать, что чем шире руки на штанге, тем больше грудь растягивается в ширину; соответственно, чем уже руки расположены на грифе, тем больше вы будете работать над увеличением объёма ваших грудных мышц. Также важное замечание: помните, что от природы так называемая нижняя часть груди принимает на себя большую нагрузку, чем верхняя. Поэтому стараемся всегда опустить штангу на уровне плечей, чем под соски. Нижняя часть груди всё равно примет на себя львиную часть нагрузки от штанги, а следовательно тоже отлично проработается.

2 шаг

Жим гантелей лёжа. Выполняем всё также, как показано на видео. Скамью можно поставить под небольшой угол.

3 шаг

Жим штанги на наклонной скамье. Делаем всё также, как показано в видео. Важно замечание: угол наклона спинки можно сделать вместо привычных 45 градусов – под углом в 30 градусов. Поверьте, так будет даже лучше. Попробуйте прочувствовать грудь во время и после выполнения упражнений.

4 шаг

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье. Делаем всё также, как показано на видео.

5 шаг

Сведение рук в кроссовере с изолирующей нагрузкой на грудь, вернее на срединную часть грудных мышц.

6 шаг

Следующее упражнение не показано на видео, хотя оно крайне эффективно. Это разводка гантелей в стороны. Оно не базовое, но лучше всех изолирует при выполнении именно грудь от действия других мышц. Секрет выполнения прост: постарайтесь, лёжа на скамье, слегка согнуть руки в верхней точке так, чтобы кончики гантелей образовали треугольник. Затем медленно разводите слегка согнутые руки с гантелями в таком же положении, как они были в верхней точке, то есть пирамидой.

7 шаг

Ну и последнее. То, что не показано в видео. Отличное упражнение для грудных мышц. Отжимания на брусьях. Старайтесь максимально приблизить туловище параллельно брусьям при подъёме и спуске. При этом вы не должны полностью разгибать руки при подъёме вверх, потому что при прямых руках нагрузка резко переходит на трицепсы, наша же задача максимально изолировать грудь от работы других мышц.

8 шаг

Узнать о количестве подходов, повторениях, времени отдыха между подходами, питании для роста мышц и многое-многое другое вы сможете узнать на сайте http://kak-nakachat-press.com/

Советы и предупреждения:

  • Когда опускаем штангу или гантели к груди, делаем богатырский вдох, надуваем как можно больше грудь.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
1
267