Как накачать верхние мышцы груди

Как накачать верхние мышцы груди

Для многих любителей железа, любителей и профессионалов верхние грудные мышцы – одно из самых труднодоступных мест тела для прокачки. В тоже время развитие этих мышц придаёт фигуре особую красоту, укомплектованность, массивность. Молодые люди годами не могут достичь желаемого результата, прикладывая усилия. И действительно, чтобы задействовать данный участок нужна не только сила, но ещё и некоторые знания.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Как накачать верхние мышцы груди

Причина трудностей большей частью заключается в том, что эта вспомогательная мышца находится в тесном соседстве с такими “несущими столпами”, как нижние грудные, передние дельтовидные, трапеции, которые с лёгкостью перехватывают нагрузку на себя, оставляя верх груди недоразвитым.
Иногда трудности связанны с особенностями строения скелета – расположение суставов и сухожилий относительно линии нагрузки у всех немного различается.
Но в любом случае выход есть, т.к. это обычная мышечная ткань, гипертрофирующаяся при нагрузках.

2 шаг

Как накачать верхние мышцы груди
не докачал верх

Подбор упражнений – это первое, где нужно напрячь мозги. Хороший показатель правильного выбора – после работы тяжесть ощущается больше всего именно в верху груди, а не в общем. Вот самые ходовые приёмы “доставания” нашего участка:
• жим гантелей на наклонной • “бабочка” в тренажёре • кроссовер • перекрёстная тяга • отжимания от штанги узким хватом на уровне ключицы • армейский жим • разводка на наклонной • отжимания от пола с высокой опоры ног (голова ниже ног) • подтягивание узким хватом со сведением локтей (захват обратный) • жим гири.
Хочу подчеркнуть, что в любом из этих упражнений эффективность на 70% зависит от угла поворота предплечья, в котором вы захватываете и работаете с грузом. Выяснить это можно только эксперементальным путём.
Не забывайте, основная нагрузка “падает” на мышцы лишь в самом конце сведения рук.

3 шаг

Как накачать верхние мышцы груди

ОСНОВНАЯ ИДЕЯ – это повышение иннервации данного участка. Что такое иннервация? Говоря коротко, это количество нервов в мышце. Доказано, что при надобности организм способен выращивать новые стволы и окончания нервов. Посмотрите на свои бицепсы, как они вздрагивают и внезапно “вздымаются” при любой удобной возможности, даже когда на них не попадает нагрузка. Это потому, что каждый миллиметр опутан сетью нервов. “Прорастить” нервы можно упражнениями с малым весом и искусственно нагнетая напряжение. На это уйдёт 1 – 1,5 года. Это не время накачки, это время развития “электропроводки”, без которой ни один мускул даже не дёрнется. Когда вы повысите чувствительность мышцы, у неё появится привычка напрягаться по любому поводу – тогда она “примется” и обязательно начнётся рост. За такой долгий период заодно выберете себе самые подходящие упражнения.

4 шаг

Как накачать верхние мышцы груди
перекачал среднюю грудную

Проблемы при выполнении упражнений:
• Левая и правая сторона напрягаются по-разному – занимайтесь перед зеркалом или попросите кого-то подержать его, чтобы вы видели свои плечи и грудь во время работы. Обратите внимание на “соседей”, возможно с одной из сторон нагрузку перехватывает трапеция или дельта. Меняйте положение плеч, поворот предплечья и ищите. А если у вас есть перекос скелета грудной клетки, а вы стараетесь плечи держать симметрично – ничего не выйдет. Приспосабливайтесь под свой “перекос” и не изображайте из себя ровного во время тренировок.
• Соседние мышцы начинают забирать нагрузку – немедленно уменьшайте вес железа и добивайтесь полного контроля над данной областью. Если через 2 тренировки всё равно ничего не выходит – это упражнение вам не подходит.
• Появилась боль в плечевом суставе – выясните от какого именно упражнения и не делайте его, можно изредка для разогрева, если оно вам нравилось.
• Кажется, что мышцы вообще перестали слушаться и напрягаться – дайте дней 10 отдыха им, нервы тоже ведь могут уставать, не только мышцы.

Всё у вас получится, только не спешите и думайте больше.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
19