Как научиться подтягиваться

Как научиться подтягиваться

В интернете достаточно различной информации по этому поводу. Есть всяческие методики, программы тренировок, которые обещают вам увеличить количество ваших подтягиваний от нуля до… Не скажу, что они не работают или работают. Скорее всего работают все методики, но для каждого человека – своя. Я хочу рассказать о том, как можно научиться подтягиваться или же увеличить количество повторений в подходе в этом упражнении. Эти способы использовал лично я сам и считаю, что они подойдут каждому. Это на мой взгляд основные или, даже если можно так сказать – базовые методы, которыми можно «натренировать» подтягивания!

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • Желание
  • Перекладина
  • Тренажерный зал

1 шаг

Как научиться подтягиваться

Как я уже сказал, такая система подойдёт и тем, кто не может подтянуться ни разу, и тем, кто уже подтягивается энное количество раз, но не может сдвинуться с мёртвой точки. Итак, запишитесь в тренажерный зал. Начните выполнять упражнения, имитирующие подтягивания и развивающие мышцы спины и рук. Начните с тяги верхнего блока. Поставьте минимальный вес на тренажере и выполните 1-2 пробных подхода. После чего найдите тот вес, в котором вы сможете выполнить 10,15 или максимум 20 раз. Выполните 4,5 подходов с этим весом.

2 шаг

Как научиться подтягиваться

Следующим упражнением будет тяга гантели в наклоне (как выполнять упражнение вы можете найти в интернете, суть инструкции не в этом). Выполните так же 3-4 подхода от 10 до 20 повторений в каждом.

3 шаг

Как научиться подтягиваться

Следующее упражнение – это негативные подтягивания. Очень важное упражнение для того, чтобы научиться подтягиваться. Это упражнение можно включить в тренировку в качалке или делать его отдельно (если в тренажерный зал идти возможности – нет). Итак, суть упражнения в том, что нужно сконцентрироваться на обратном движении в подтягивании, то есть когда вы опускаетесь, то делать это медленно и подконтрольно, а не как обычно (просто слетев вниз). В общем, упражнение выглядит примерно так: вы забрасывайте себя до уровня шеи и потом медленно в напряжении опускайтесь и так далее пока руки не перестанут держать вообще. Достаточно сделать 2-3 таких подхода, и поверьте, через несколько таких тренировок вы увеличите количество ваших подтягиваний на 1,2 ,3 и больше. Когда сможете подтягиваться 3 раза, то продолжайте делать негативы, но уже после этих 3-х раз. Выполняйте 3 полных подтягивания и далее по старой схеме: забрасывайте – медленно опускайтесь.

Обсуждение

135_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
rus_prm (19:36 29.10.2012)

о, я об этом кое-что знаю
на самом деле нужно немногое:
1. Желание
2. Руки
3. Любая горизонтальная штука, за которую можно схватиться и поднимать себя(в 9 классе я юзал перекладину ворот гаража, у себя дома)
а потом уже понимание техники и повторение, чем чаще – тем лучше результат)
Добавлено:
Прочитал, плюсанул)))

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
beatboyz (15:48 30.12.2012)

Есть более простой способ :)
Научитесь отжиматься хотя бы минимум 100 раз, совершенствуйтесь, и достигните результата :)
Я вот не мог и раза подтянуться, и отжимался максимум 20 раз. А теперь я могу отжаться 2 подхода по 60 раз, и подтянуться 5 раз :) Удачи вам!

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 2
2
6