Как составить программу тренировок в тренажерном зале.

Как составить программу тренировок в тренажерном зале.
Идеальное тело.

Все хотят иметь сильную мускулатуру и крепкое здоровье, но не все знают, как его добиться. После прочтения этой инструкции вы будете владеть основами правильного тренинга в специализированных заведениях.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Для создания эффективной программы тренировок следует знать, что проработка разных групп мышц должна быть в разные дни, или разбита на определенные комплексы (Так, желательно, грудные мышцы прорабатывать вместе с трицепсом, спину – вместе с бицепсом и плечами, ноги – отдельно от всего). Делается такая разбивка для эффективности, так как при проработке всех мышц за одну тренировку вы рискуете перетренироваться и некачественно их проработать. Всему свое время. Создайте постоянное расписание занятий и группы задействованных мышц.

2 шаг

После определения с графиком занятий пора приниматься за расписание конкретных упражнений. Помните, что программу необходимо менять каждые два-три месяца, что не давать мышцам привыкнуть и избежать стагнации. Следует выполнять не более 10 упражнений за тренировку новичкам и не более 15 упражнений опытным атлетам, чтобы не перетренироваться (если перестараться, то возможны длительные головокружения и головные боли, сонливость и потеря веса). Планировать упражнения следует с трудного к легким. Пример: Приседания, жим ногами, разгибания\сгибания в тренажере и т.п..

3 шаг

После долгих тренировок и формирования фундамента для серьезных занятий можно начинать сочетать упражнения, делать их вместе, но только на определенные группы мышц и с большим перерывом между подходами (3-4 минуты). Можно сочетать упражнения на одну и туже группу мышц, но позволительно, а иногда и полезно, делать вместе упражнения на мышцы-антагонисты. Ваше тело будет болеть, но это не повод прекращать тренировки, если конечно это не какие-то невыносимые боли. В этой виде спорта важно терпение и выносливость, поэтому составляйте программу, учитывая особенности строение своего тела. (Не делайте становую тягу, если у вас больная спина и т.д.) Удачи в наборе мышечной массы.

Советы и предупреждения:

  • Для более подробного ознакомления с материалом, составленным для профессионалов, следует читать специальные издания.

Обсуждение

047_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Gepard56 (13:39 06.03.2013)

Автор, грамотная инструкция. Лови плюс

990_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
avotkak (18:19 06.03.2013)

+

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 3
2
5