Как выбрать продукты для похудения - два

Как выбрать продукты для похудения - два

Чтобы составить для себя рацион сбалансированного питания, нужно помнить, что потребляемая еда не должна быть однообразна или принадлежать к какой-либо одной группе продуктов. И все это будет способствовать тому, чтобы избавляться от избыточной массы тела и худеть.
Кстати, начало рекомендаций в инструкции Как выбрать продукты для похудения – раз

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как выбрать продукты для похудения - два

Как правило, если нет каких-либо противопоказаний или особенностей организма, рацион распределяется приблизительно так: треть рациона – клетчатка, еще одна треть – полезные углеводы, а последняя треть делится еще на три части из которых 2/3 – это белки, а 1/3 – жиры. Т.е. жиры должны занимать самую меньшую часть рациона, но обязательно присутствовать среди съедаемых продуктов.
Посмотрим подробнее, что относится к каждой из групп продуктов. Это правильный шаг в борьбе с избыточной массой тела.

2 шаг

Как выбрать продукты для похудения - два

Углеводная группа продуктов. Для нормализации веса углеводная группа продуктов включает продукты питания, которые содержат достаточное количество углеводных соединений и обеспечивают подпитку организма энергией. Не все вещества, называемые углеводами, одинаковы. Для них еще используют термины: «быстрые углеводы» и «медленные углеводы». Быстрые углеводы откладываются в жировые излишества, медленные углеводы долгое время подпитывают энергией.
К углеводной группе продуктов относятся:
– зерновой хлеб, хлебцы, хлебные изделия из муки грубого помола;
– каши из крупы, макаронные изделия из муки грубого помола;
– варенные овощи: картофель, тыква, брюква, морковь и др.
– свежевыжатые соки
– свежие фрукты: бананы, виноград, инжир и др.

3 шаг

Как выбрать продукты для похудения - два

Белковая группа продуктов. Для нормализации веса углеводная группа продуктов включает продукты питания, которые содержат белковые соединения, необходимые для построения клеточного материала организма. Такие продукты могут быть весьма калорийными, но они очень важны для обновления стареющих клеток и тканей организма. При его нехватки истощаются мышцы, при этом жировые накопления могут не уходить. Белок бывает как животного, так и растительного происхождения.
К белковой группе продуктов относятся:
– постное мясо (говядина, птица (грудка), кролик);
– нежирная речная рыба ;
– бобовые растения (фасоль, горох и др.);
– молочные продукты (творог, кефир, нежирное молоко, нежирный сыр и др.);
– яйца.

4 шаг

Как выбрать продукты для похудения - два

Следующие группы продуктов представлены в инструкции Как выбрать продукты для похудения – три

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
0
7