Как научиться отжиматься?

Как научиться отжиматься?

Наверное, многие школьники хотят быть в хорошей физической форме, чтобы ими гордилась вся семья, быть лидером среди друзей, уметь дать сдачу, защитить свою девушку и просто вести здоровый образ жизни. В этой инструкции я постараюсь объяснить вам, как научиться отжиматься.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • Сила воли
  • Желание
  • Время

1 шаг

Существует множество разновидностей отжимания – от стены, от пола, от стула, на 3 пальцах, на кулаках, на ладошках ну так можно перечислять до бесконечности. Начнем с самого легкого ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ. Опритесь руками на стену (ровную), согните руки в локтях и прикоснитесь грудью к стене, затем отожмитесь от стены. Проделывайте по 3-4 подхода 5-10 раз в день, желательно делать пока не устанут руки (для одного подхода). Постепенно отдаляйтесь от стены, так угол между полом и туловищем будет острее, нагрузка станет больше.

2 шаг

После того, как вы поняли, что для вас это уже слишком легко и вы можете делать нечто большее, переходите к ОТЖИМАНИЯМ ОТ СТУЛА (или дивана). Оно схоже с отжиманием от стены, но сложнее и легче, чем отжимания от пола, своего рода что-то среднее между ними. Как делать: положите руки на стул ( диван, кресло) и отожмитесь несколько раз. Это отжимание также стоит выполнять по несколько подходов 5-10 раз в день.

3 шаг

Следующий шаг: ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА с коленок. Максимально приближенное к оригиналу отжимание, но, не смотря на это легче. Выполнять также как и ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ только руки на пол и опирайтесь на колени. Выполнять лучше всего по 2 подхода 5-10 раз в день.

4 шаг

Ну и, наконец, вы готовы к отжиманиям от пола. Примите упор лежа и сгибайте руки в локтях, косая грудью пол, отожмитесь от пола. Для закрепления выполняйте несколько подходов в день по 5 раз для начала.

5 шаг

Просто информация: есть такой вид отжимания как Негативные. Примите упор лежа и медленно сгибайте руки в течение 10-20 секунд, по завершению упражнения коснитесь пола грудью.

Советы и предупреждения:

  • Не перегружайте себя! Лучше по немногу, но без вреда!
  • Делайте перерывы. Например: вы 3 дня делали все как написано, следующие два дня просто отдыхайте.

Обсуждение

497_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
stealh (15:14 19.05.2013)

полезная инструкция) +

952_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
SpppOrtiK (16:12 19.05.2013)

Спасибо.

246_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
AuDes (16:14 19.05.2013)

Спасибр большое, только сегодня об этом думал.

952_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
SpppOrtiK (18:19 19.05.2013)

Не за что, учись, спорт- это хорошая штука.

695_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
belkka (22:27 19.05.2013)

Неплохо, но картинки резко освежили бы инструкцию. +1

952_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
SpppOrtiK (11:58 20.05.2013)

Belkka. можно, а какие картинки ты бы добавил?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Kirill_Nikorov (16:40 20.05.2013)

Хорошая инструкция. Ничего лишнего, для новичков действительно полезно!

952_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
SpppOrtiK (20:13 20.05.2013)

Спасибо.

982_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
DrAkoDong (11:54 25.05.2013)

Отличная инструкция! плюс)))

964_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
mazillla (22:37 04.06.2013)

+1

952_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
SpppOrtiK (08:05 05.06.2013)

DrAkoDong и mazillla, спасибо)

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 3
11
11