Как сделать выход из-под турника?

Как сделать выход из-под турника?

Научились делать офицерский выход и не знаете с чего начать дальнейшее изучение элементов, в конце которых выполняется выход в сед? Тогда выход из под турника должен встать на первое место в ваши планы на совершенствование.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

С начало нужно хорошо размяться (этот шаг должен быть во всех ваших попытках изучить что-нибудь новое на турнике). Многие выполняют только лишь последнюю часть разминки: покрутили кисти, локти, шею, плечи и т.д., но однако этого не достаточно! Нужно чтобы разогрелись не только суставы (хотя при такой разминки они вряд ли хорошо разогреются), но и сами мышцы! Никто не будет заставлять вас бегать по 5 км. достаточно будет простых отжиманий и только после этого можно будет “покрутить” суставы.

2 шаг

Как сделать выход из-под турника?

Итак, если кто не знает, как выглядит выход из под турника, объясняю: вы находитесь в висе каким-удобно хватом, закидываете ноги в вис на подколеньях (если вы не умеете этого делать, то выключите эту инструкцию, забудьте про этот выход и идите играть в онлайн игры :) ), для начала можете даже раскачиваться, хотя этот выход делается без касания коленями турника, после этого вам нужен очень резкий рывок ногами вверх-вперед и одновременно тянуть себя руками вверх. Если вы делаете все правильно, то вы должны выйти в финальную позицию офицерского выхода. Дальше просто дожимаем себя до выхода в сед.

3 шаг

Существует море облегчений этого элемента. Я расскажу вам парочку из них:
Самым легким способом сделать выход из под турника считается этот, но некоторые опытные турникмены называют его скорее подъем, чем выход, так как он совершается практически за счет собственной тяжести. Вы, находясь в висе на подколеньях очень сильно раскачиваетесь и практически не применяя силы выходите в “финальную стадию” выполнения это элемента.

4 шаг

Как сделать выход из-под турника?

Чтобы элемент выглядел красиво и слажено рекомендуется выполнять обратные отжимания, их рекомендуют и в изучение офицерского выхода силой. То есть находясь в седе вы опускаетесь в задний упор и поднимаетесь вверх. Это делается для того, чтобы в конце элементы вы выходили в сед быстро и красиво, а не медленно тяжело и коряво)

5 шаг

Ну вот и все, удачи вам в освоение этого элемента.

Советы и предупреждения:

  • Рекомендуется сначала учиться выполнять этот элемент нижним хватом

Обсуждение

952_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
SpppOrtiK (12:08 20.05.2013)

Лови +. Полезная инструкция для начинающих.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Kirill_Nikorov (16:26 20.05.2013)

SpppOrtiK, спасибо большое. Кстати, не успев эта инструкция выйти кто-то минусанул ее. Большая просьба, если хотите минусануть какую-либо из моих инструкций, писать причину. Буду стараться менять их к лучшему)))

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
2
9