Как научиться ходить на руках?

Как научиться ходить на руках?

Существует множество инструкций на тему “как стоять на руках” или вроде этого и в каждой этой обучалке обязательно есть такой пункт: “Сперва учимся ходить на руках”, однако не объясняется, как делать это. Эта инструкция как раз на эту тему.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • Минут 30-45 в день.

1 шаг

Итак, если вы захотели научиться ходить или стоять на руках, то вы по адресу. Вообще, ходить на руках намного легче, чем стоять, по той простой причине, что стойка на руках требует от вас полной концентрации и сосредоточения на вашем центре тяжести, а ходьба на руках позволяет вам держать равновесие при помощи переноса центра тяжести то на одну, то на другую руку. Хотя можно развить ходьбу в “перевернутом” положение до такого, что вам практически не будет разницы, на ногах ли вы или же на руках.

2 шаг

Первая наша цель будет развитие силы предплечий и крепость кистей. Для первого будут характерны простые отжимания, отжимания с колен, отжимания с ногами на стуле (диване, кресле). Для второго же будет характерно вот такое упражнения: вы упираетесь кистями в пол и поднимая корпус кладете колени на локти. Делаем по 3-5 подходов по 30 секунд. Это упражнение так же развивает равновесие. Так же считается базовым при изучении закрытого горизонта.

3 шаг

Как научиться ходить на руках?

Когда вы сможете отжиматься от пола раз пятнадцать – двадцать и свободно держаться в стойке на руках с упором на локти секунд 40, то переходим к следующему этапе, а не посредственно к стенке. Подходим к стенке и встаем в стойку на руках упираясь пятками в стену. Стоим так пока руки “не онемеют”, отдыхаем и еще и еще. Так подходов пять – шесть. Можно так же пытаться отжиматься у стены. Это так же укрепит ваши предплечии.

4 шаг

Теперь учимся ходить на руках. Можно попросить товарища помочь вам, а именно: вы встаете на руки и ходите, а ваш помощник следит за тем, чтобы ваши ноги не падали вниз. кстати на счет “ноги падают вниз”. Очень много людей просто боятся упасть на спину, к счастью это можно легко исправить. Вы кладете на пол мат, или матрас (что-нибудь мягкое), встаете в стойку на руках, падаете и тут у вас есть выбор, как это сделать. Можно просто падая совершить кувырок, но у некоторых людей все равно будет страх делать этот кувырок на полу, так как можно все равно ушибиться. Более правильно будет падая вставать в так называемый “гимнастический мостик”.

5 шаг

В остальном просто практика, практика и еще раз практика. Учитесь ходить на руках, набирайтесь опыта, и вы заметите, что у вас с каждой неделей будет все лучше и лучше получаться.
С уважением Kirill_Nikorov.

Советы и предупреждения:

  • Извините за то что мало картинок, просто не смог найти того что мне нужно.

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Crazygreen (10:18 21.05.2013)

чот я так и не понял как 2 упражнение делать,а так хорошая инструкция.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Kirill_Nikorov (16:04 21.05.2013)

Crazygreen, я извиняюсь, но мне так и не удалось найти картинки этого упражнения. Посмотри на ю тюбе видео-обучалку "Стойка на руках от Smart Body – Part 1 “Упор на локтях”" там все подробно описано.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Sunplanet (12:17 22.05.2013)

Я так понимаю, баланс на руках – это близкое к позе йоги бакасана
http://yogajournal.ru/newbie/asana/balance/14697/

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Kirill_Nikorov (16:03 22.05.2013)

Sunplanet, да ты прав, только можно еще чуть-чуть руки в локтях согнуть

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
4
9