Как укрепить кости?

Как укрепить кости?

У вас очень часто бывают переломы? От малейших падений сразу образуются травмы? Причиной этого может быть такое заболевание, как остеопороз. Это очень коварная болезнь, которая может привести даже к инвалидности. Поэтому, чтобы этого с вами не случилось, необходимо знать несколько несложных правил, с помощью которых можно укрепить ваши кости.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • кальций
  • витамины
  • минералы
  • движение
  • желание

1 шаг

Как укрепить кости?

Ну, конечно, первое, что нужно для себя усвоить – это здоровый образ жизни и правильное питание. Это основа основ, которую должен знать каждый.

2 шаг

Как укрепить кости?

Для поддержания здоровья ваших костей в организм всегда должно поступать нужное количество витаминов и минералов. Для этого нужно просто кушать продукты, в состав которых входит кальций. Ведь он строительный материал костей. Его всегда должно быть достаточно. Нужно пить молоко и молочные продукты, а также кушать яблоки, зелень петрушки, морковку, орехи.

3 шаг

Как укрепить кости?

Для того, чтобы кальций лучше усваивался, организму необходим витамин D. Получить его можно даже из солнышка. Просто бывайте как можно чаще на свежем воздухе. А также нужен витамин А. Он содержится в печени, фруктах.

4 шаг

Как укрепить кости?

Не отказывайтесь от употребления в пищу животного белка. Включайте в рацион мясные блюда и студень. А еще не злоупотребляйте такими продуктами, как: белый хлеб, различные колбасы, рафинированный сахар, пшеничная мука. Все эти продукты разрушают наши кости. Можно, конечно, их кушать, но в минимальном количестве.

5 шаг

Как укрепить кости?

А еще нужно как можно больше двигаться! Ведь движение и отличное настроение – это залог долголетия и здоровья! Будьте позитивными, и тогда вас не одолеет ни один недуг!

Советы и предупреждения:

  • Следует помнить, что витамины усваиваются в сочетании с жирами.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
0
5