Как выглядеть стройной и элегантной

Как выглядеть стройной и элегантной

Наверное, каждая женщина и девушка мечтает хорошо выглядеть. В этой инструкции хочу предложить вам несколько упражнений для сохранения стройной и элегантной фигуры.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • Сила воли.
  • Внимательность.

1 шаг

Как выглядеть стройной и элегантной

1-е упражнение. Исходное положение – стоя. Ходьба на носках с поднятыми вверх руками. На каждом шагу последовательно вытягивать сильно то левую, то правую руку, как бы стараясь коснуться высоко висящего предмета. Тело при этом должно вытягиваться, как струна. Дыхание произвольное. Выполнять 20-30 секунд.

2 шаг

Как выглядеть стройной и элегантной

2-е упражнение. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. На раз повернуть тело вправо и наклонить его вперед до горизонтального положения, одновременно отвести руки в стороны, – выдох. На два вернуться в исходное положение – вдох. На три, четыре сделать то же самое влево. Упражнение выполнять в медленном темпе 5 – 6 раз.

3 шаг

Как выглядеть стройной и элегантной

3-е упражнение. И. п. – стоя, руки на поясе. На раз присесть, не отрывая пяток от пола – выдох. На два выпрямиться и сделать мах правой ногой вперед, приподнявшись на носок левой ноги, – вдох. На три, четыре сделать то же самое левой ногой. Выполнять в среднем темпе 7 – 8 раз.

4 шаг

Как выглядеть стройной и элегантной

4-е упражнение. И. п. – стать на руки, ступни на табуретке. Обойти на руках несколько раз вокруг табуретки в обе стороны. Дыхание произвольное. Темп средний.

5 шаг

Как выглядеть стройной и элегантной

5-е упражнение. И. п. – сидя на стуле, держась руками за сиденье. Выполнить серию движений «ножницы » вытянутыми ногами в горизонтальном и вертикальном направлении. Темп средний. Выполнять 8 -10 раз.

6 шаг

Как выглядеть стройной и элегантной

6-е упражнение. И. п. – лежа на спине, оперевшись на локти. На раз согнуть одну ногу в колене и одновременно наклонить голову назад, стараясь коснуться ею пола – вдох. На два вернуться в исходное положение – выдох. На три, четыре сделать то же самое другой ногой. Выполнять в медленном темпе 6-7 раз.

7 шаг

Как выглядеть стройной и элегантной

7-е упражнение. И. п. – лежа на левом боку, оперевшись на локоть. На раз поднять правую ногу насколько возможно вверх и задержать ее на несколько секунд – выдох. На два вернуться в и. п. – вдох. Повторить 7-8 раз. Выполнить то же самое, лежа на правом боку.

8 шаг

Как выглядеть стройной и элегантной

8-е упражнение. И. п. – лежа на спине, руки вытянуты над головой. На раз поднять одновременно вытянутые руки и ноги. Голову откинуть сильно назад – задержаться на несколько секунд в этом положении. На два вернуться в и. п. выполнить 5-6 раз.

Обсуждение

658_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Granada (16:14 13.08.2013)

Хорошие советы! +
Еще добавлю, что после некоторых упражнений у вас будет не только стройная фигура, но и появится прекрасный пресс :)

736_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
Violina (11:49 18.10.2013)

Да здравствует физкультура и здоровье :)
+ + +

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 4
2
13