Как научиться делать на турнике подъем переворотом?

Как научиться делать на турнике подъем переворотом?

Подъем переворотом на перекладине – это один из некоторых акробатических элементов, которые вы можете научиться делать на турнике, чтобы повысить свою ловкость и координацию движений рук. Сразу этот элемент сделать у вас не получиться, поэтому надо учиться постепенно.
Для начала нужно точно понять, что из себя представляет элемент “подъем переворотом”. Исходное положение – вис на перекладине на руках, кисти – от себя. Вы поднимаете ноги к перекладине, затем подтягиваете к перекладине и забрасываете за турник свой таз – центр тяжести вашего тела. Потом вы приводите своё тело в горизонтальное положение скоординированными движениями тела (эта часть получается довольно легко, если вы забросили таз за перекладину). Итак, вот пошаговая инструкция, как научиться это делать, и как это делать научился я сам.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • Желание
  • Турники

1 шаг

Как научиться делать на турнике подъем переворотом?

Научитесь подтягиваться. К обучению “подьему с переворотом” нет смысла приступать, если вы не умеете подтягиваться, потому что это одна из частей этого элемента.

2 шаг

Следующим шагом будет переворот на турнике без подъёма. Выберите перекладину примерно на высоте вашей шеи. Из положения стоя возьмитесь за неё руками; забросьте ноги и таз за перекладину, выровняйте корпус тела. Тренируйтесь так до тех пор, пока это упражнение не станет для вас лёгким.

3 шаг

После этого можно попробовать сделать тоже самое, только на более высокой перекладине (на 10-15 см выше вашей головы). Вы отталкиваетесь ногами от земли, и, используя инертность тела, забрасываете ноги и таз за перекладину. После того, как это получается довольно легко, можете перейти к последнему шагу.

4 шаг

Как научиться делать на турнике подъем переворотом?

Собственно сам подъём переворотом. Вы уже со свободного виса на перекладине (не касаясь ногами земли) подтягиваете ноги и таз за перекладину, используя в том числе и силу рук; выравниваете положение тела до вертикального. Можно выполнять упражнение по-другому: сначала подтягиваетесь, затем закидываете ноги и таз за перекладину.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
7