Как достичь активного долголетия?

Как достичь активного долголетия?

Большинство людей хотят прожить долго и оставаться при этом в светлом разуме, с хорошей памятью, красивой внешностью и крепким здоровьем. Но порой люди сами себе сокращают жизнь стрессами, волнениями, вредными привычками, склоками и т.д.
Попробуем в этой инструкции набросать основную схему, как достичь активного долголетия.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • желание
  • стремление

1 шаг

Как достичь активного долголетия?

Огромный урон здоровью наносят стрессы. Особенно хронический, длительно переживаемый стресс. Причинами стресса могут быть неурядицы в семье и на работе; денежные долги; проблемы в отношениях с родителями, детьми и окружением; чувство страха, подавленности и многие другие. Стресс ведет к ослаблению защитных сил организма. Поэтому с ним нужно бороться.
Техник и методик очень много. Просто поищите их в Интернете, в книгах или обратитесь к психологу. Самое действенное средство – умение расслабляться, отвлекаться от проблем. Расслабления можно достичь с помощью мантры, аутотренинга. Почаще повторяйте себе: " Я спокойна! Я совершенно спокойна! Меня ничего не тревожит. У меня все хорошо!" Или сами придумайте себе позитивное утверждение.
Постарайтесь хоть 10-20 минут в день принадлежать только себе, побыть в тишине, ни о чем и ни о ком не думать. Учитесь отвлекаться от тревог и забот. И пусть они никуда не уйдут, но организм за время такой простой медитации восстановит свои силы! А еще постарайтесь, по возможности, ликвидировать причину стресса – или сменить обстановку, или разрешить проблему.

2 шаг

Как достичь активного долголетия?

Следующий шаг на пути к долголетию – физическая активность. Возьмите себе за правило нагружать свой организм какими-то физическими упражнениями. Можете даже выбрать их на свой вкус. Например, кому-то лучше делать утреннюю гимнастику, а кому-то – вечернюю пробежку. Старайтесь ходить пешком хотя бы 3-5 километров в день ускоренным шагом. Танцуйте! Катайтесь на велосипеде и бегайте на лыжах. Это всё должно быть в удовольствие – не нужно перегружать себя нагрузками, но полчаса в день нужно этому уделять. И вы заметите, как станете более спортивным, а тело приобретет хорошую форму. Настроение улучшится, так как вы сможете гордиться своими достижениями).

3 шаг

Как достичь активного долголетия?

Пересмотрите свое питание. Если у вас на столе чередуются жирные, острые блюда, если вы предпочитаете есть всухомятку и на ходу, запивая еду сладкой газировкой или пивом, то шансов достичь активного долголетия у вас немного. Измените свой рацион питания. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку, витамины, минеральные соединения, микроэлементы – источниками их являются овощи и фрукты, особенно те, которые выращиваются в месте вашего проживания. Мясо и рыбу выбирайте нежирные. Сократите объем пищи, не перегружайте желудок. Сладкого тоже ешьте поменьше. Уйдет вес – снизится нагрузка на сердце и позвоночник. И вы сразу почувствуете легкость в организме, улучшится цвет лица, появится желание двигаться!

4 шаг

Как достичь активного долголетия?

Постарайтесь рационально организовать каждый свой день. Обязательно высыпайтесь! Длительность сна у каждого своя – кому-то достаточно 6 часов, а кому-то – 9. За счет сна не нужно делать работу или просиживать за компьютером. Труд умственный обязательно чередуйте с физическим! Найдите возможность в течение дня отдохнуть и расслабиться (смотри шаг 1).

5 шаг

Как достичь активного долголетия?

Пересмотрите свой взгляд на окружающий мир! Вносите больше радости в свою жизнь, не ждите, что ее вам принесут другие. Те, кто радуется солнцу, цветку, бабочке, улыбке ребенка, тот живет дольше. Больше улыбайтесь, потому что мимическая мускулатура, сокращаясь в улыбке, запускает механизм выработки гормонов счастья – эндорфинов. А счастье всем продлит жизнь! Подходите к проблемам оптимистично – тогда они будут быстрее решаться и не оставлять следа в душе.

Советы и предупреждения:

  • Желайте добра другим и дарите его! Как я вам всем его желаю сейчас!

Обсуждение

497_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
stealh (21:00 22.09.2013)

полезно, что еще сказать) +

547_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Vovan3107 (21:37 22.09.2013)

плюс! +

703_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
LadyVella (11:24 23.09.2013)

Нужная для всех инструкция! + автору)

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 3
3
1