Как cделать сальто назад?

Как cделать сальто назад?

Сальто назад – это один из легчайших акробатических элементов, но при этом он достаточно красив. Этот элемент является базой для всех остальных видов сальто.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • Маты (татами, песок, матрас и т.д.)
  • Партнер (по началу)

1 шаг

Как cделать сальто назад?

Многие новички считают, что сальто назад намного сложнее, чем сальто вперед, но это не так! С психологической точки зрения – да: попытки выполнение сальто вперед намного легче, чем попытки сделать сальто назад. Это происходит, потому что наш организм не приспособлен двигаться назад, а у людей страх ко всему новому. Поэтому сперва боремся со страхом.
Нам нужно привыкнуть к движению назад. Самым лучшим упражнением (и одновременно базовым) является кувырок назад (сразу же учимся делать его технически правильно, ровно, через оба плеча, а не через одну сторону), желательно уметь делать фляк. Вообще все тренеры советуют сперва изучать фляк, а потом сальто назад.

2 шаг

Идем дальше – учим напрыжку.
Встаем ровно и начинаем приседать, одновременно с этим заносим ровные руки за спину (не далеко!), когда мы присели примерно до половины, совершаем прыжок вверх и вместе с этим поднимаем руки вверх по кругу перед собой. Это упражнение повторяем как можно чаще.

3 шаг

Следующее наводящее упражнение. Оно должно научить нас правильно брать группировку.
Ложимся на спину, руки по швам. Начинаем заносить руки за голову и примерно когда ваши руки будут составлять угол 90 градусом относительно пола, включаем ноги: подносим ноги коленями к груди и руками берем группировку (руками беремся чуть ниже колен). Нужно стараться тянуть группировку за спину. Идеал будет, когда вы добьетесь того, что будете совершать подобие кувырка назад.

4 шаг

Теперь учим сальто с партнером.
Для начала нам понадобится два партнера для вашей большей уверенности. Они обхватывают вашу поясницу одной рукой, а другой держат ваши бедра. Смысл заключается в том, что вы пытаетесь сделать сальто сами, а они помогают вам закрутить ваш таз рукой, которой держатся за бедра.

5 шаг

Как cделать сальто назад?

Когда вы будете уверенно делать сальто назад с двумя партнерами, начинаем делать с одним.
Он держит вас так же как и раньше, только желательно, менять сторону. Сперва он держит вас с правой стороны, потом с левой, потом опять с правой и т.д.

6 шаг

Ну а теперь пытаемся делать сальто назад самостоятельно.

Советы и предупреждения:

  • Группировку желательно брать с широкой расстановкой коленей, так как при изучении сальто вперед по привычки вы можете ударить себе коленями по зубам.
  • Кувырки так же учитесь делать сразу с широкими коленями.

Обсуждение

547_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Vovan3107 (16:31 12.11.2013)

плюс++

695_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
belkka (21:19 13.11.2013)

Больше картинок – будет понятней! +

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
2
1