Как избежать проблем с засыпанием?

Как избежать проблем с засыпанием?

Вынужденные ночные бдения, смена часовых поясов, стрессы – все эти факторы провоцируют сой биологических часов. В этом случае могут появиться сложности с засыпанием. Как исправить ситуацию?

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Быстрому засыпанию и крепкому сну способствует теплая, но не горячая ванна. В воду можно добавить несколько капель эфирного лавандового масла или настои ромашки, липового цвета, мяты перечной.

2 шаг

Комнату необходимо проветрить: это не только обеспечит приток кислорода, но и понизит температуру в помещении. Оптимальная температура для крепкого сна – от 19 до 22 градусов.

3 шаг

Если заснуть все же не удается, не торопитесь принимать снотворное. Несколько глотков теплого питья – молока, травяного чая с листьями мяты или мелиссы, черной смородины, малины – принесут ощутимую пользу. Можно выпить некрепкий свежезаваренный зеленый чай.

4 шаг

Подберите постельное белье из натуральных материалов, например хлопка или льна. Оно хорошо впитывает влагу и обеспечивает оптимальный воздухообмен. Одеяло не должно быть слишком толстым и тяжелым: в условиях повышенной температуры сон становится беспокойным.

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
dctggjrf (20:09 29.03.2010)

Молодец, постарался, держи плюс

745_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Se-Ba-stian (13:22 03.04.2010)

Да, норм! +

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 3
2
501