Как научиться выполнять передний вис на турнике?

Как научиться выполнять передний вис на турнике?

Передний вис – является одним из самых сложных и крутых элементов в уличном спорте. Выполняется в статичном удержании горизонтального положения тела.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Как научиться выполнять передний вис на турнике?

Выполняется этот элемент так: Вы подходите к перекладине, беретесь за нее двумя руками и, не сгибая руки в локтях, приводите тело в горизонтальное положение относительно земли. Легко, правда? Нет, не правда!

2 шаг

Как научиться выполнять передний вис на турнике?

Для начала опишу базовую физическую подготовку для данного элемента:
- Вы должны уметь выполнять подтягивания не менее 15 раз (если совсем невмоготу, то можно и 10) При том, что эти подтягивания должны быть технически правильными, без всяких рывков и “пинков по воздуху”.
- Так же многие (как и я сам) рекомендуют уметь удерживать задний вис (Ласточка) и флажок хотя бы 5 секунд.

3 шаг

Как научиться выполнять передний вис на турнике?

При выполнении переднего виса самую большею нагрузку берут на себя мышцы плеч и, кажется, трапеции (точно не помню), так что именно их мы и будем приводить в тонус, изучая данный элемент.
Первое наводящее упражнение уже описывалось на этом сайте (Инструкция Как подкачать крылья на турнике ) Его нужно выполнять 20 – 25 раз, но с прижатыми к груди ногами (в инструкции автор объясняет, что нам не обязательно подымать тело горизонтально, но это для того, чтобы накачать крылья, нам же это нужно.)

4 шаг

Как научиться выполнять передний вис на турнике?

Предыдущее упражнение было на динамику, теперь же, когда мы умеем выполнять его 20 – 25 раз нужно переходить к статике.
Это упражнение называется: “Передний вис с согнутыми ногами”
Мы запрыгиваем на турник, прижимаем ноги к груди и, НЕ СГИБАЯ руки в локтях, поднимаем себя в горизонтальное положение. Выполняйте данное упражнение как можно дольше, но следите за своей техникой! Ваше тело всегда должно быть горизонтально земле, так что если начали отпускать лучше спрыгивайте с турника, не портите себе технику.
Далее из вышеописанного положения поочередно вытягиваем то одну, то другую ногу (если вытянуть полностью не получается, то вытягиваете не до конца) Если это вы делаете легко, то удерживайте положение с одной вытянутой ногой как можно дольше, меняя ноги. (Руки не сгибать!)

5 шаг

Научившись выполнять упражнения из 4 шага, пытаемся выполнить передний вис с широко расставленными ногами. Удивительно, но у вас скорее всего получится выполнить это упражнение с первого раза, но скорее всего вы будете немного прогибаться в поясе, но это ничего. Все придет

6 шаг

Как научиться выполнять передний вис на турнике?

Пора вернуться к динамике! Теперь делаем упражнение из 1 шага, только с прямыми ногами.

7 шаг

Как научиться выполнять передний вис на турнике?

Ну вот и все! Дальше только практика. Удачи ;)!

Советы и предупреждения:

  • У этого элемента нет конца совершенствования, так что его можно навсегда включить в свою силовую тренировку.
  • По сложности, элемент оценивается между флажком и планшем, так что не огорчайтесь, если что-то не получается

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
1