Как питаться зимой, чтобы быть здоровым

Как питаться зимой, чтобы быть здоровым

Зима является такой порой года, когда мы меньше двигаемся и, мало того, употребляем в пищу очень калорийные продукты. В результате не только увеличивается наш вес, но подрывается и здоровье. Как же правильно питаться зимой, чтобы быть не только сытым, но и здоровым?

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как питаться зимой, чтобы быть здоровым

Углеводы высокого качества

Довольно распространенным является мнение на счет того, что пища, богатая углеводами, ведет к прибавке в весе. В некоторой степени это действительно так, однако полностью исключить углеводы из рациона никак нельзя. Пасмурное небо и отсутствие солнечного света провоцируют снижение уровня серотонина – гормона счастья. Организм стремится к восполнению серотонина, и отсюда берется аппетит на углеводы. Не стоит браться за продукты с содержанием низкокачественных углеводов, такие как чипсы, газировка и т. п. Вместо них съешьте дыню, какую-нибудь выпечку из муки грубого помола, темный рис или картофель.

2 шаг

Как питаться зимой, чтобы быть здоровым

Сезонные продукты

Старайтесь есть сезонные овощи и фрукты, чтобы обогатить свое питание. Сезонные продукты являются хорошим и здоровым выбором. К зимним фруктам можно отнести клюкву, апельсины, мандарины, груши и гранат. Также включите в рацион редьку, редис и листовые овощи, такие как капуста и брокколи.

3 шаг

Как питаться зимой, чтобы быть здоровым

Витамин D

Зимой мы встречаемся с дефицитом солнечных лучей и чрезвычайно сухим воздухом. Меньшее количество солнца влияет на меньшую выработку организмом витамина D. Данный витамин уменьшает риск образования рака яичников, рака груди и кишечника на 50%. Витамин D вы сможете найти в яичных желтках, жирных сортах рыбы и молочных продуктах.

4 шаг

Как питаться зимой, чтобы быть здоровым

Существует масса таблеток, которые ставят своей задачей укрепление человеческого иммунитета. Однако ничто так не упрочнит иммунитет, как натуральные продукты, среди которых отдельно можно выделить лимон и апельсин, в которых содержится большое количество витамина С. Согласно исследованиям, ежедневное употребление в пищу 1000 мг витамина С позволит сохранить стройную талию и убережет от простудных заболеваний.

Если вы не пропадаете за цитрусовыми, ешьте йогурты. В них содержаться пробиотики, которые так же очень укрепляют иммунитет.

5 шаг

Как питаться зимой, чтобы быть здоровым

Для утоления жажды пейте зеленый чай. Он не только согреет в холодную погоду, но и укрепит здоровье. Помните и о чудесных свойствах чеснока. Один зубчик чеснока ежедневно помогает бороться с простудой и укрепляет иммунитет.

6 шаг

Как питаться зимой, чтобы быть здоровым

Ешьте борщ! Борщ, а точнее свекла, из которой он готовится, является неимоверно полезным. В свекле содержатся антиоксиданты, которые предотвращают рак и замедляют старение, группа витамина В, который помогает победить депрессию, улучшает концентрацию внимания, память, регулирует давление и уровень холестерина.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
1