Как правильно питаться при занятии спортом

Как правильно питаться при занятии спортом

Тем людям, которые посвятили свою жизнь спорту, следует правильно питаться. Как правильно питаться при занятиях спортом, чтобы организм спортсмена не страдал от недостатка энергетической ценности?

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Как правильно питаться при занятии спортом

Начиная заниматься спортом, как правило, человек желает быть здоровым. Но как все же не навредить организму? Ведь при повышенных нагрузках мышцы дополнительно требуют белковых веществ. Идеально, перед занятиями спортом принимать продукты богаты белками и углеводами, примерно часа за два. После – пополнять организм для восстановления мясом и рыбой с овощами.

2 шаг

Как правильно питаться при занятии спортом

Как правильно питаться, чтобы весь день ощущать себя бодрым? Питательную и энергетическую ценность продуктов следует распределить на весь день, причем более питательные блюда должны быть утром, а к вечеру их энергетическая и питательная ценность постепенно должна уменьшаться.

3 шаг

Как правильно питаться при занятии спортом

Для спортсменов, и не только, пища должна быть натуральной, без химических добавок. Полностью исключаются из рациона различные фастфуды. Из углеводов следует выделять продукты сложного их соединения – это в первую очередь крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. В умеренном количестве необходимы жиры, имеющие в своем составе витамины D, А, Е

4 шаг

Как правильно питаться при занятии спортом

Как правильно питаться? Как известно, только пища, которая подверглась наименьшей термической обработке, имеет большую ценность. Поэтому для тех, кто занимается спортом, блюда должны употребляться свежими, или приготовленными на пару. Чтобы правильно питаться при занятиях спортом, нужно ограничить себя в потреблении сладких, жареных и острых блюд. Такая пища может сильно навредить здоровью спортсмена.

5 шаг

Как правильно питаться при занятии спортом

Ежедневно на столе спортсмена должны присутствовать свежие фрукты и овощи, мясные и рыбные блюда, молочные и кисломолочные напитки. В вопросе, как правильно питаться, большое значение имеет и выпиваемая жидкость в течение дня. Не рекомендуется людям, занимающимся спортом, увлекаться газированными напитками, которые раздражают слизистую желудка. Не рекомендуется и чай с кофе, так как они имеют мочегонный эффект.

6 шаг

Как правильно питаться при занятии спортом

Необходимо также помнить, что прием пищи до занятий спортом будет правильным за полтора-два часа и через час-полтора после.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
1