Как высыпаться зимой?
Правильный сон – это залог хорошего настроения и бодрости в течение всего дня.
Врачи уже давно доказали, что зимой люди спят намного больше, чем летом, поэтому именно зимой следует больше времени уделять этому занятию. Дело в том, что зимой в организме происходит перестройка, и он требует дополнительных сил и энергии.
В связи с тем, что на улице темнеет рано, а рассветает поздно – организм практически целый день борется со сном. А еще если не соблюдать простые правила, зимний сон может обернуться большими проблемами, связанными с усталостью и недосыпом.
Инструкция
1 шаг
Ужин должен быть легким. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3 часов, прежде чем Вы ляжете спать. Пища должна усвоиться в организме и для этого требуется именно такое количество времени. Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему и сон как рукой снимет.
2 шаг
После ужина займитесь любимым делом, хотя бы на полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь. Забудьте неприятные моменты прошедшего дня и погрузитесь в уютную атмосферу своего дома. Ведь “спокойная совесть – это лучшее снотворное” – гласит древний афоризм.
3 шаг
Затем можно принять теплую ванну с добавлением масел или ароматических солей. Веками доказано, что ароматерапия – искусство, поэтому используйте только те масла, которые успокоят и расслабят Ваш организм.
4 шаг
Ложиться желательно не позднее 22 часов. Если не получается, то попробуйте заснуть между 2 и 4 часами утра. В это время сон самый сильный, даже поспав час, вы не будете себя чувствовать разбитым.
5 шаг
Север или восток – вот куда должна быть обращена ваша голова при сне, поскольку пересечение электромагнитных полей земли и коры головного мозга человека совпадают именно в этом направлении. Поверьте, сон будет замечательным.
6 шаг
Очень важно то, в какой одежде Вы спите. Чем меньше одежды – тем лучше сон. Но в условиях зимы мало смельчаков спать без одежды, поэтому используйте наряды только из растительных волокон.
7 шаг
В спальне обязательно должен быть свежий воздух. Неважно, проветрили ли Вы комнату перед сном или оставили форточку. Но не устраивайте сквозняки, а то вместо приятного сна подхватите простуду. Если Вы оставляете форточку, можно надеть носки, чтобы уберечь себя от болезни.
8 шаг
Если Вы чувствуете, что сон не приходит и спать Вам совершенно не хочется – не спите. Займитесь каким-нибудь делом, читайте, работайте до тех пор, пока Морфей не окутает Вас. В этом нет ничего криминального, поскольку организм сам знает предел Ваших сил.
Советы и предупреждения:
- Главное правило для любителей поспать - не залеживаться в постели после того, как Вы проснулись, даже если стрелки часов еще не подобрались к цифре 5 или 6. Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже.
- После подъема не ленитесь. Сделайте пару физических упражнений под энергичную музыку. Не забудьте заглянуть в душ или принять контрастные ванны.
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
Открытая зимой форточка не может стать причиной простуды. Простуда может быть вызвана бактериями (или в другом понимании — переохлаждением органов). Если открытая форточка не является причиной переохлаждения органов, то можно смело открывать ее на всю ночь, не боясь простуды.
Тут в Израиле зима как у вас в России осень, примерно..
Да и форточек тут нет.. :) но окно открыть можно, спасибо за советы!
плюсанул.
Курящим за 5минут до сна – обязательно покурить.
Если у вас есть мысли какие-либо и вы не можете заснуть – поможет запись в тетрадь.
Я, к примеру, веду онлайн дневник, куда записываю все перед сном.
Да я тоже заметил, что свежий/прохладный воздух очень нужен чтоб заснуть, а то когда жарко это сделать практически невозможно, да и муть всякая снится.
Я когда утром встаю, то думаю, что когда прийду то лягу спать=))Полезная статья)+ нету((
Между 10 и 12 часами сон самый хороший, но в это время я сижу в инете(((Я заметил что в первый деь болезни, когда поднимается температура мне снится муть всякая в голове одна каша и так всегда((
отлично! я испробую инструкцию) Но правда 1 часа не хватит чтобы выспаться, а так +
Ваш комментарий