Как высыпаться зимой?

Как высыпаться зимой?

Правильный сон – это залог хорошего настроения и бодрости в течение всего дня.
Врачи уже давно доказали, что зимой люди спят намного больше, чем летом, поэтому именно зимой следует больше времени уделять этому занятию. Дело в том, что зимой в организме происходит перестройка, и он требует дополнительных сил и энергии.
В связи с тем, что на улице темнеет рано, а рассветает поздно – организм практически целый день борется со сном. А еще если не соблюдать простые правила, зимний сон может обернуться большими проблемами, связанными с усталостью и недосыпом.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Ужин должен быть легким. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3 часов, прежде чем Вы ляжете спать. Пища должна усвоиться в организме и для этого требуется именно такое количество времени. Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему и сон как рукой снимет.

2 шаг

После ужина займитесь любимым делом, хотя бы на полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь. Забудьте неприятные моменты прошедшего дня и погрузитесь в уютную атмосферу своего дома. Ведь “спокойная совесть – это лучшее снотворное” – гласит древний афоризм.

3 шаг

Затем можно принять теплую ванну с добавлением масел или ароматических солей. Веками доказано, что ароматерапия – искусство, поэтому используйте только те масла, которые успокоят и расслабят Ваш организм.

4 шаг

Ложиться желательно не позднее 22 часов. Если не получается, то попробуйте заснуть между 2 и 4 часами утра. В это время сон самый сильный, даже поспав час, вы не будете себя чувствовать разбитым.

5 шаг

Север или восток – вот куда должна быть обращена ваша голова при сне, поскольку пересечение электромагнитных полей земли и коры головного мозга человека совпадают именно в этом направлении. Поверьте, сон будет замечательным.

6 шаг

Очень важно то, в какой одежде Вы спите. Чем меньше одежды – тем лучше сон. Но в условиях зимы мало смельчаков спать без одежды, поэтому используйте наряды только из растительных волокон.

7 шаг

В спальне обязательно должен быть свежий воздух. Неважно, проветрили ли Вы комнату перед сном или оставили форточку. Но не устраивайте сквозняки, а то вместо приятного сна подхватите простуду. Если Вы оставляете форточку, можно надеть носки, чтобы уберечь себя от болезни.

8 шаг

Если Вы чувствуете, что сон не приходит и спать Вам совершенно не хочется – не спите. Займитесь каким-нибудь делом, читайте, работайте до тех пор, пока Морфей не окутает Вас. В этом нет ничего криминального, поскольку организм сам знает предел Ваших сил.

Советы и предупреждения:

  • Главное правило для любителей поспать - не залеживаться в постели после того, как Вы проснулись, даже если стрелки часов еще не подобрались к цифре 5 или 6. Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже.
  • После подъема не ленитесь. Сделайте пару физических упражнений под энергичную музыку. Не забудьте заглянуть в душ или принять контрастные ванны.

Обсуждение

432_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
malferov (22:11 23.12.2008)

Открытая зимой форточка не может стать причиной простуды. Простуда может быть вызвана бактериями (или в другом понимании — переохлаждением органов). Если открытая форточка не является причиной переохлаждения органов, то можно смело открывать ее на всю ночь, не боясь простуды.

198_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Kiwi (20:57 24.12.2008)

Тут в Израиле зима как у вас в России осень, примерно..
Да и форточек тут нет.. :) но окно открыть можно, спасибо за советы!

546_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Антон Ионофф (14:43 30.12.2008)

плюсанул.

713_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Kuru (20:20 28.01.2010)

Курящим за 5минут до сна – обязательно покурить.

Если у вас есть мысли какие-либо и вы не можете заснуть – поможет запись в тетрадь.
Я, к примеру, веду онлайн дневник, куда записываю все перед сном.

082_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Fireman (14:58 18.03.2010)

Да я тоже заметил, что свежий/прохладный воздух очень нужен чтоб заснуть, а то когда жарко это сделать практически невозможно, да и муть всякая снится.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
IIoII (03:29 20.06.2010)

Я когда утром встаю, то думаю, что когда прийду то лягу спать=))Полезная статья)+ нету((

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
IIoII (03:31 20.06.2010)

Между 10 и 12 часами сон самый хороший, но в это время я сижу в инете(((Я заметил что в первый деь болезни, когда поднимается температура мне снится муть всякая в голове одна каша и так всегда((

360_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Rico_Rodriges (17:22 11.02.2011)

отлично! я испробую инструкцию) Но правда 1 часа не хватит чтобы выспаться, а так +

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 3
8
1206