Как подтянуть живот с помощью дыхательных упражнений

Как подтянуть живот с помощью дыхательных упражнений

Большинство женщин хочет хотя бы немного подкорректировать свою фигуру, особенно – слегка (или не слегка?) заплывший жирком животик. Каждый человек выбирает для себя наиболее подходящий ему способ борьбы с этим недочетом: кто-то садится на диету, кто-то занимается фитнесом. Так вот, есть ещё один способ. Это – дыхательная гимнастика, рекомендуемая известным диетологом Натальей Самойленко. На неё нужно отвести утром всего лишь 10 минут! Только заниматься ею нужно регулярно, в течение хотя бы двух недель. Есть резон? Тогда начинаем! А потом, после появления результатов, заменяем эти упражнения обычной утренней гимнастикой, потому что процедурами с задержкой дыхания слишком увлекаться не стоит.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • Пол
  • Стена

1 шаг

Как подтянуть живот с помощью дыхательных упражнений

Просыпаемся. Выпиваем натощак стакан воды комнатной температуры. А потом – приступаем к упражнениям!

2 шаг

Как подтянуть живот с помощью дыхательных упражнений

Первое упражнение – для избавления от лишнего жира на внутренних органах и для улучшения работы кишечника. Нужно лечь на пол на спину и 18 раз повторить следующие движения:
- вдохнуть через нос, при этом как можно больше надувая живот;
- выдохнуть через рот, максимально втягивая живот.

3 шаг

Как подтянуть живот с помощью дыхательных упражнений

Продолжая лежать на спине, приступаем ко второму упражнению. Спокойно вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Теперь задерживаем дыхание и делаем (на одной задержке дыхания) 12 – 18 толчков (как можно больших) животом.

4 шаг

Как подтянуть живот с помощью дыхательных упражнений

Переворачиваемся на живот. Закладываем под пупок плотно сомкнутый кулак и лежим 30 секунд. Потом ещё по 30 секунд лежим на кулаке, смещенном на 2 см выше пупка, ниже пупка, влево от пупка и вправо от пупка. Далее несколько раз глубоко вдыхаем – выдыхаем и встаём с пола.

5 шаг

Как подтянуть живот с помощью дыхательных упражнений

Подходим к стене и становимся к ней спиной, максимально соприкасаясь с её поверхностью (обязательно должны касаться пятки, плечи и затылок). Повторяем 10 раз следующее упражнение. Плавно вдыхаем носом, при этом живот немного надувается. Теперь самое сложное: задерживаем дыхание и стараемся сделать живот как можно больше за счет мышц живота. На выдохе (через нос) живот сдуваем. Снова задерживаем дыхание и как можно больше втягиваем живот, напрягая мышцы живота. Считаем до семи – и вдыхаем.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
1