Как выполнять жим гантелей лежа

Как выполнять жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа

В целом, жим гантелей лежа — это уже вполне себе самодостаточное упражнение, которые может пригодиться лифтеру любого уровня развития.
Данное упражнение является базовым.
Жим гантелей лежа направлен на проработку груди полностью, а именно на низ, середину и верх груди. Так же оно эффективно уплотняет и увеличивает середину груди. Поэтому это упражнение должно присутствовать в вашей тренировочной программе.
Данное упражнение эффективнее своего аналога – жим штанги лежа, так как из-за распределения груза на каждую руку отдельно, задействуются дополнительные мышцы-стабилизаторы. Поэтому данное упражнение будет сложным для новичка.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • Скамья
  • Гантели

1 шаг

Как выполнять жим гантелей лежа

Сядьте на край скамьи, ноги
поставьте шире плеч и согните их до прямого угла между голенями и бедрами, ступни расположите параллельно друг другу.
Поочередно поднимите с пола гантели (для этого нужно наклоняться не вперед, а вбок — правильно располагайте гантели!) и поставьте их на колени, расположив снаряды грифами под прямым углом к полу.

2 шаг

Как выполнять жим гантелей лежа

Ложитесь на скамью, синхронно подтолкнув на себя гантели коленями. Подняв гантели над грудью, соедините их, развернув грифы в одну линию, сведите лопатки и чуть согните руки в локтях.

3 шаг

Как выполнять жим гантелей лежа

Опустите гантели вниз, одновременно разводя их в стороны. Когда грифы гантелей поравняются с вашей грудной клеткой, выжмите их обратно на прямые руки. Не опускайте руки слишком резко в низ, так как можно получит растяжение грудной мышцы. Так же не следует сильно растягивать мышцы, опуская гантели ниже груди.

Советы и предупреждения:

  • Предупреждение: Не стоит брать слишком большой вес, пока вы не прочувствуете это упражнение.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
1