Как правильно крутить обруч

Как правильно крутить обруч
Как правильно крутить обруч

Все в детстве крутили обруч, воспринимая это, в первую очередь, как забаву. Между тем этот простой спортивный инвентарь может принести большую пользу взрослому человеку. Его использование в качестве тренажера способствует эффективному снижению веса, уменьшению объема талии за счет сжигания жировых отложений, укреплению мышц брюшного пресса.
Однако приступая к занятиям, нужно учесть тот факт, что использование даже такого простого предмета, как обруч, требует определенных правил. В противном случае на теле могут появиться синяки и, как следствие, возникнут довольно болезненные ощущения в области живота.

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг

Как правильно крутить обруч

Вот несколько советов, как правильно начать занятие:
- исходное положение – прямая стойка, ноги вместе, обруч удерживается двумя руками на уровне поясницы (и прижимается к ней) параллельно полу;
- далее правая рука, удерживающая обруч, отводится назад, левая перемещается в положение перед собой: для совершения вращения обруч необходимо плавно подтолкнуть вокруг талии против часовой стрелки; правильному вращению обруча помогут энергичные движения талией (грудь и таз должны быть неподвижны) в сторону вращения обруча;
- когда обруч начнет совершать равномерные поступательные движения, руки можно поднять вверх или вытянуть в стороны, чтобы они не мешали вращению.

2 шаг

Как правильно крутить обруч

При правильном вращении обруч должен находиться на талии, не перемещаясь к бедрам или груди, работать в основном должны мышцы пресса. Если обруч начнет падать, движения необходимо ускорить. Это вернет обруч на талию.

3 шаг

Как правильно крутить обруч

Постепенно необходимо усложнить задачу и попытаться выполнить вращение в сторону по часовой стрелке. Мышцы заработают в полную силу, что существенно повысит эффективность занятий.

4 шаг

Как правильно крутить обруч

Начинать занятия рекомендуется с легким обручем, чтобы избежать появления синяков на коже. Впоследствии необходимо повысить эффективность занятий за счет смены легкого обруча на более тяжелый (можно вращать одновременно два не очень тяжелых обруча), а живот лучше оголить – это обеспечит дополнительный массаж в области талии. Нельзя крутить обруч на полный желудок – время между занятиями и приемом пищи должно составлять не менее полутора-двух часов. Если цель занятий – снижение веса, необходимо заниматься не менее получаса ежедневно, и примерно через полмесяца можно будет заметить первые результаты: талия станет тоньше, общее самочувствие улучшится.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
1