Как накачать красивые ягодицы

Как накачать красивые ягодицы
Как накачать красивые ягодицы

Разве пропустят мужчины красивую проходящую мимо них девушку с прекрасной стройной фигурой? Нет-нет, да украдкой посмотрят, обернутся, рискуя получить подзатыльник от своей половинки. Чтобы вы были объектом мужского внимания, необходимы занятия фитнесом или аэробикой. Если вы уже знаете, как сделать попу упругой и как подтянуть ягодицы, то в этой статье мы разберем основные упражнения для того, чтобы накачать ягодицы. Кардио упражнения и силовая нагрузка — вот основной комплекс тренировок, которого следует придерживаться.
Кардио нагрузки включают в себя занятия с платформой и выпады.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как накачать красивые ягодицы

Занятия с платформой:
- поставьте платформу на уровне ниже колен. Травмы колен довольны серьезны и долго лечатся;
- поочередно ставьте и убирайте с платформы правую и левую ноги;
- теперь вставайте на платформу правой ногой, при этом левую сгибайте в колене на уровне пояса, затем опускаясь, левую ногу ставьте обратно на пол;
- повторяйте эту комбинацию 15 раз, меняя ноги.

2 шаг

Как накачать красивые ягодицы

Выпады:
- примите положение, расставив ноги на ширине плеч;
- далее сделайте короткий шаг вперед, согнув правую ногу в колено под прямым углом, а левым коленом коснитесь пола;
- вернитесь в исходную стойку;
- выполняйте выпады по 15 раз на обе ноги;
- видоизмените упражнение, взяв в руки гантели. Комбинируйте простые и «силовые» выпады. При таких упражнениях активно работают мышцы бедер, голени, подколенных сухожилий;
- совершайте выпады иногда просто перемещаясь по квартире.

3 шаг

Как накачать красивые ягодицы

Комплекс силовых упражнений составим из разных вариаций на тему приседаний. Сам процесс довольно прост. Повторяйте упражнения 15 раз в течение недели. Затем добавьте приседания с гимнастическим мячом, а также совмещайте с подниманием гантелей. В тренажерном зале на помощь вам придет специальный тренажер.

4 шаг

Как накачать красивые ягодицы

Для любых тренировок наиглавнейшее значение приобретает их регулярность. Нужно во что бы то ни стало находить в течение дня один час на занятия. Именно так вы сможете достичь желаемых результатов. Однако особо усердствовать тоже не нужно. Мышцам нужен отдых, поэтому проводите занятия через день.
К тренировкам подберите подходящую обувь и одежду. Она не должна стеснять движений. Перед началом проведите короткую разминку минут на пять, чтобы разогреть мышцы.
Регулярно тренируйтесь и уже через три месяца вы сможете заметить положительные результаты.

Обсуждение

603_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
taktonado (18:24 02.06.2015)

Спасибо большое!

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
1
1